Културизмът е начин на живот, който включва строги програми за хранене и подробни упражнения, за да се постигне по-слаба мускулна маса и да се сведе до минимум телесните мазнини. С напредването на възрастта вашето тяло естествено губи чиста мускулна тъкан и метаболизмът ви се забавя, което води до повишаване на теглото. Въпреки това, културизъм може да се бори с тези естествени събития.
хранене
Храненето е от решаващо значение за всички бодибилдъри, но вашите нужди се променят с възрастта. Бодибилдърите изискват високо протеинова диета, която да подпомогне растежа и ремонта на мускулната тъкан. Това ще продължи и през 40-те ви години. Въпреки това, трябва да наблюдавате въглехидратите и мазнините непокътнати по-стриктно, поради по-бавния метаболизъм и тенденцията да се съхранява мазнините в тялото. Това не означава, че ги отделяте напълно от вашата диета, но избирате цели зърна и ненаситени мазнини, за да поддържате здравето си и да изградите мускули.
Обучение за съпротива
Обучението по съпротива трябва да бъде в центъра на вашата програма за бодибилдинг, защото трябва да вдигнете тегло, за да получите мускулна сила. Въпреки това тялото ви няма да се възстанови толкова бързо, колкото и когато сте били по-млади. Може да ви е необходимо повече време между сесиите, затова помислете за тридневно разделяне на тренировките, където работите всеки мускул един път седмично, с почивен ден между сесиите. Може да се наложи да облекчите товара или теглото, за да защитите ставите, сухожилията и сухожилията.
Сърдечно-съдово упражнение
Сърдечно-съдовите упражнения стават още по-важни с възрастта, тъй като рискът от сърдечно-съдови заболявания се увеличава. Също така е от съществено значение поради по-бавния метаболизъм. Нуждаете се от кардио, за да намалите телесните мазнини и да покажете мускулна дефиниция. Трябва да провеждате три до пет сесии кардио всяка седмица за поне 20-30 минути. Това може да бъде достатъчно, за да поддържа тялото ви мазнини под контрол, както и когато се комбинира с упражнения съпротива и здравословна диета. Помислете за дейности с ниска степен на въздействие, за да избегнете ненужно износване и скъсване на ставите. Увеличете продължителността до 30 до 60 минути, ако трябва да отслабнете.
Съображенията
Помислете за наемането на треньор и диетолог, които имат опит в работата с бодибилдъри над 40 години. Те могат да ви дадат ценна представа, както и тренировъчна програма и диета, които са специално съобразени с вашите нужди и цели. Също така разберете, че културизма е основен ангажимент не само във фитнес залата, но и в подготовката на храната. Погледнете начина си на живот и определете дали културизъм е осъществимо.
