Погледни към теб, вече в ден 2! Вие визуализирате целите си и сте готови да правите трайни промени, за да ви помогне да ги достигнете и поддържате.
Но ние го получим; имате труден живот. Между работата и личните ангажименти, вие сте плоча е доста пълна. Това е мястото, където се вписва сладкият живот-клуб MyPlate Calorie Tracker - за да следите всичко на чинията си (буквално).
Въвеждането на ежедневния калориен прием е един добър начин да се уверите, че ядете точно точното количество храна, както и правилно диверсифициране на вашите макронутриенти - белтъчини, въглехидрати и мазнини.
Това е особено важно, ако се опитвате да отслабнете. Всъщност проучване от 2013 г., публикувано в архивите на вътрешната медицина, установи, че мобилните приложения помагат да се увеличат усилията за загуба на тегло, когато се използват като част от цялостна стратегия.
Как да използвате MyPlate Calorie Tracker
MyPlate Calorie Tracker на sweet-life.club - на разположение на настолни компютри и за устройства с iOS и Android - ви помага да проследявате всичко от вашата храна и напитки до тренировки и промени в BMI.
- Имате iPhone или Ай Пад? Ето някои лесни съвети и как да.
- андроид потребител? Ние ви покрихме.
- Но почакай! Можете също така да проследявате калориите на компютъра си, ако това е по-лесно.
Един от най-големите истории за успех на сладника, Ashley Donahoo, загуби 137 килограма, използвайки MyPlate Calorie Tracker. Проверете деветте й съвета за използването на приложението, за да получите постно.
Получете най-много от проследяването на калориите си
Ново за проследяване? Щом вземете земята в приложението MyPlate, ще ви потрябват някои вътрешни съвети, за да извлечете максимума от усилията си за проследяване на храната. Ето няколко полезни идеи, за да започнете:
- Първо, бъди честен за всичко, което ядеш и го сложи в приложението. Това няма да ви помогне да загубите тегло, ако не сте 100% честен със себе си. Ако пренебрегнете един ден, проследявайте го! Това е начин да се държите отговорни и да не оставяте един "лош" ден да ви изхвърли.
- Въведете всички си отидете на здравословни рецепти преди време, така че когато времето на хранене се търкаля наоколо, вие не харчите тон от време, въвеждайки всичко. Направете това от раздела "Моята храна". Кликнете върху "Създаване на нова храна" и добавете всички съставки поотделно. Запишете с името на рецептата и се позовавайте на нея всеки път, когато я ядете.
- Включете известията в приложението, за да получавате ежедневно напомняния за проследяване на всяко от храната. От профила си кликнете върху Настройки и след това върху Напомняния за деня. Оттам можете да включите уведомленията за до три хранения на ден и да персонализирате колко време искате да получавате тези известия.
- Опитайте нова рецепта, която вече е в MyPlate. Има стотици рецепти от диетолози на нашия сайт и още хиляди от общността MyPlate. Можете да опитате високо-протеинови закуски, които не са яйца, лесни и пикантни овесени ястия рецепти за всяко време на деня или десертни суапове, за да задоволят вашия сладък зъб.
- Намерете предварително направен план за хранене, който отговаря на вашите хранителни нужди. Ако имате устройство с iOS, можете да получите достъп до нашите вегетариански, вегетариански, pescatarian, безглутенови или всезнаещи ястия, разработени от диетолог Кери Glassman за нашата програма STRONGER. Просто потърсете иконата в долната навигационна лента.
- Проследявайте приема на вода. Ако използвате MyPlate, има бутон непосредствено до вашата храна, упражнения и тегло, където можете да се държите отговорни за да пиете достатъчно вода през целия ден. Приемът на вода е важен поради толкова много причини, особено когато се опитвате да отслабнете, тъй като жаждата често може да бъде объркана от глада.
- Не забравяйте да проследявате и вашето упражнение! Ако проследявате всички калории, които консумирате, уверете се, че проследявате всички калории, които изгаряте. Това ще ви даде по-добра представа, ако ядете подходящата сума, за да съответствате на упражнението, което правите. В края на краищата, недостатъчното хранене може да бъде също толкова вредно за вашите усилия за загуба на тегло като преяждане.
- Синхронизирайте приложението си MyPlate с Вашия iOS Health Kit или с фитнес трейзера, за да проследявате автоматично ежедневните си стъпки и изгорени калории. По този начин няма да трябва ръчно да въвеждате калориите, които горяте, като ходите наоколо всеки ден.
Как да се присъедините към 30-дневната победа в 2018 Предизвикателство
Проследяването е лесно с MyPlate. Снимка Кредит: sweet-life.club 1. Изтеглете приложението MyPlate
Документирането на вашата храна и дейност може да изглежда като прекалено много, но не е така. Хората, които проследяват калориите и физическите си дейности, се радват на по-голям успех и загуба на тегло и задържане за добро!
Проследяването на всичко искрено е от съществено значение за правенето на 30-дневно "Постигни" през 2018 г. Предизвикателство за вас. Понякога дори не сте наясно с всичко, което консумирате, но щом започнете да го проследявате, ще помислите два пъти, преди да направите лош избор. И това е хубаво нещо.
С безплатната MyPlate Calorie Tracker на sweet-life.club - на разположение за настолни компютри и за устройства с iOS и Android - можете да проследите всичко:
- Ежедневни ястия (закуска, обяд и вечеря) и закуски
- Упражнение и дейност
- тегло
- Вода / хидратация
- Индекс на телесната маса (BMI)
2. Отпечатайте дневния си календар
Не е ли толкова удовлетворяващо да проверите нещата от вашия списък със задачи? Всеки ден по време на 30-дневната среща "Постигни се" през 2018 г., Вие се отчитате за пет ключови стъпки: проследяване на закуската, обяда и вечерята; проследяване на приема на вода; и ходене или бягане.
Създадохме полезен календар, който да ви държи на задачата за всичките 30 дни. Отпечатайте го и проверете всяка дейност веднага щом я завършите.
Ето вашият план да получите и да останете постно! 3. Останете свързани във Facebook
За ежедневна подкрепа, мотивация и приятелско отношение с членове на екипа на sweet-life.club, се присъединете към нашата Facebook група за 30-дневен опит за победа в 2018 Challenge.Ще споделяме рецепти, съвети, мотивации, снимки и други! Освен това ще отговорим на всичките ви въпроси.
4. Получете още информация, за да заредите пътя си за отслабване
- Как да използваме безплатната MyPlate Calorie Tracker на sweet-life.club
- 8 неща, които трябва да имате предвид, преди да закупите фитнес трекери
- Топ съвети на специалистите по хранене за връщане назад
- За закуска или не за закуска: Кое е по-добро?
Читатели - Присъединявате се към нас в 30-дневната среща на предизвикателството 2018? Ако е така, каква е целта Ви за отслабване? Били ли сте някога направили група за предизвикване на загуба на тегло преди? Как стигна за теб? Присъединили ли сте се към нашата сладка - Оставете коментар по-долу и ни уведомете.
<< 30-дневен се оправяме през 2018 г. <Ден 1
