Почти всеки търси начини да отслабнете, които не включват гладуване или тренировки за маратон. Малките трикове за диета няма да ви помогнат да загубите 10 кг. в следващите пет седмици, но като увеличавате промените в това, колко се движите, това, което ядете и начина, по който ядете, може да доведе до значителни дългосрочни загуби на тегло.
Пия вода
Течните калории не задържат глада по начина, по който се правят калориите с твърди храни, съгласно статия от декември 2004 г. в "Вашингтон пост", озаглавена "Тези течни калории". В статията професор Ричард Д. Матес от университета "Пурду" обясни, че тъй като тялото не реагира по същия начин както на течни калории, така и на калориите с твърда храна, течните калории не предизвикват тялото да разпознае насищането. Придържайте се към водата за отслабване.
списание
Дръжте дневно списание за всичко, което ядете и пиете, и когато го консумирате. Не само, че едно списание ще ви накара да се отнесете към себе си, може също така да подчертае недостатъците на диетата и да разкрие вредните модели като закуска през нощта или през почивните дни.
Ban Butter
Намаляването на хляба ви може да бъде почти автоматичен акт, но може би искате да преразгледате. Една супена лъжица масло има 102 калории. Консумирай само 1 супена лъжица. на маслото някога ден за една година добавя до 37,230 калории, или равностойността на 10,6 кг.
Преместете повече
Може да е трудно да се намери време за упражнения, но се опитайте да включите повече движение в ежедневието си, дори когато не сте в салона. Вземете стълбите, паркирайте се в задната част на парцела, станете по време на всяка рекламна почивка и лекувайте кучето си на допълнителна разходка. Индивидуално, тези дейности не изгарят много калории, но ако се ангажирате да се движите повече всеки ден, ще видите резултати.
Яжте вкъщи
Ресторантите не само са скъпи, те са диетични бедствия. Беше постигнат напредък в изискването верижните ресторанти да информират потребителите за хранителното съдържание на храните, но проучване, проведено в Университета "Туфтс", показва, че средно ресторантите са с 18% повече калории, отколкото са докладвани. Ако сте на диета с 1500 калории на ден, несъзнателно ядете 18 процента повече калории всеки ден може да доведе до 28 лири. увеличение на теглото в течение на една година.
Не яжте опаковани храни
Същото проучване, което показало, че ресторантите не съобщават калории, показва, че пакетираните храни средно съдържат 8% повече калории, отколкото са отбелязани на техните етикети. Опаковани храни също са известни с високо съдържание на натрий, което може да доведе до повишаване на теглото на водата.
Отървете се от напитките
Все повече и повече изследвания показват, че алкохолът предлага ползи за здравето, когато се радваме умерено, но това не променя факта, че алкохолът има много калории. Редовната бира има приблизително 149 калории. Пиенето на една бира всяка вечер за една година добавя до 54, 385 калории или 15,5 кг.
Закуска
Изглежда, че не приемайте лека закуска, когато искате да отслабнете, но включвайки малки, здравословни закуски като плодове, зеленчуци, ядки, семена, пълнозърнести кифлички и нискомаслени млечни продукти в плана си за отслабване, за да предотвратите преяждане.
Чиста къща
Jettison боклуци храни и съблазнителни сладки от къщата. Много по-малко вероятно е да се наслаждавате на нездравословни храни през нощта, ако трябва да бягате в магазина, за да ги купите.
Седнете, за да ядете
Ако само се оставяте да ядете, когато седите на масата, ще постигнете дълъг път към постигането на целите си за хранене. Представете си, че елиминирате всички калории, които ядете, докато седите пред телевизора или компютъра.
Измий си зъбите
Почистете зъбите веднага след като приключите всяко хранене. Това не само привлича психологическата линия в пясъка, като ви казва, че е време да спрете да ядете, повечето храни ще вкусят неприятно, докато вкусът на пастата на зъбите не изчезне от устата ви.
