Пушачите, които се отказват от пристрастяването си към никотин, преминават през процес на детоксикация, тъй като токсините от пушенето започват да напускат тялото. Новите бивши пушачи могат да получат симптоми на отнемане, като тревожност, влошаване, замаяност, умора и трудности при сън. Емоционалното привързване към цигарите също води до умствени симптоми на отнемане, тъй като бивш пушач започва нов живот без пушене. Приемът на витамини чрез хранителни добавки и храни по време на процеса на детоксикация на тютюнопушенето може да помогне да се попълни тялото с изгубени хранителни вещества, за да се подобри Вашето здраве през този решаващ период.
Витамин Ц
Пушенето изчерпва тялото на витамин С, антиоксидант, който може да поправи клетките, отбелязва Nettoctor. Антиоксидантите защитават клетките от увреждане, причинено от свободните радикали. Цигареният дим съдържа окислители, които създават свободни радикали, които произвеждат клетъчни мутации, които водят до рак и други заболявания. Пушачите и хората, които просто се откажат от тютюнопушенето, трябва да увеличат приема на витамин С за антиоксидантна защита. Недостатъците на витамин С могат да доведат до умора, слабост, депресия и загуба на тегло. Яжте много плодове и зеленчуци по време на периода на пушене за детоксикация. Включете добавки с витамин С, за да помогнете за подобряване на нивата на витамин, тъй като токсините изчезват от тялото ви.
Витамин Е
Витамин Е, друг ценен антиоксидант, може да се намери в растителните масла, масло, яйца и зърнени култури. Витамин Е изчезва по-бързо при пушачи, отколкото при непушачи, според Института Линус Паулинг в Държавния университет в Орегон. Изследователите в института установяват, че нивата на витамин Е спадат с 13% по-бързо сред пушачите, отколкото непушачите по време на контролирано проучване. Витамин Е помага за предпазването на белодробната тъкан от цигарения дим, казва д-р Марет Табер, професор в института. Получаването на повече витамин Е чрез храни и добавки допълва доставките Ви при детоксикация при пушене. Високите нива на витамин С и Е работят заедно за защита на клетките и тъканите.
Витамин А
Пушенето уврежда и витамин А, който предпазва клетките, които предотвратяват навлизането на бактерии в белите дробове. Дългосрочните пушачи могат да намалят увреждането на белите дробове при приемане на витамин А, посочва "Stop-Smoking-Tips.com". Пушачите могат да получат допълнителна защита, като вземат витамин А, но хората, които напуснат пушенето, могат значително да увеличат нивата си. Хранителните източници на витамин А включват зелени и жълти зеленчуци, яйчни жълтъци и мляко.
Фолиева киселина
Фолиевата киселина, витамин В комплекс, може да подобри функционирането на белите дробове, според HealthCentral. Фолиевата киселина също помага да се увеличат нивата на серотонина в мозъка. Серотонинът, невротрансмитер, осигурява релаксация и сън. Хората, които напуснат пушенето често страдат от безсъние, когато преминават през карентния период. Източниците на фолиева киселина включват плодове, черен дроб, спанак, броколи, брюкселско зеле, okra, боровинки, боб и аспержи.
