За да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте. Храненето с по-малко нездравословни храни като рафинирани въглехидрати и захар и по-здравословни храни като сложни въглехидрати и здравословни мазнини могат да ви помогнат. Опаковани с фибри и омега-3 мастни киселини, лененото семе е хранителна храна, която добавя към вашата диета за отслабване. Като ласкател като закуска или заместител на хранене може да ви помогне да останете доволни до следващото хранене и дори да намалите приема на калории, за да стимулирате загуба на тегло. Проверете при лекаря си, преди да включите лененото семе в диетата си, тъй като това може да попречи на някои лекарства. Тя също може да бъде опасна за бременни жени и такива с определени състояния, включително диабет и нарушения на кръвообращението.
Факти за Лен
Лененото семе произхожда от растението Linum usitatissimum. Неговите семена и масло се използват медицински за лечение на стомашно-чревни състояния, висок холестерол и кръвно налягане, акне, нарушение на дефицита на вниманието, диабет, затлъстяване и депресия. Той може да се похвали с набор от хранителни вещества, но двамата често се харесват за здравословни ползи са омега-3 мастни киселини и диетични фибри. Най-добре е да смилате лененото семе преди да го ядете, защото тялото има проблеми с разграждането на външната обвивка по време на храносмилането и по този начин не може да абсорбира хранителните вещества от цялото ленено семе. Пригответе вашите глазури в миксер, който може да разруши семената на корпуса на семената или да ги смила, преди да ги добавите към вашата ласкателка.
Хранене на ленено семе
Типичен размер на сервиране на ленено семе е 1 до 2 супени лъжици. Една супена лъжица ленено семе е с ниско съдържание на калории с по-малко от 40, но с високо съдържание на фибри с 2 грама. Нискокалоричните храни с високо съдържание на фибри са отлични храни за отслабване, защото можете да напълнете без да превишавате калоричния си бюджет за деня. Всяка суха супена лъжица има повече от 2 грама здравословни в сърцето полиненаситени мазнини. Лененото семе е добър източник на витамини и минерали, особено на витамини от вида B, желязо и калий.
Super Smoothie
Ключът към ефективното намаляване на теглото с ленените семена е да се поддържа ниско съдържание на калории и съдържание на влакна още повече с плодове и зеленчуци. Изберете нискокалорична основа като обикновена вода, обезмаслено мляко или бадемово мляко. Добавете шепа боровинки - 1/2 чаша има само 42 калории и добавя още 2 грама фибри към вашия ласкател. След това добавете шепа листни зеленчуци за витамини, минерали и повече фибри - бебешко кале има мек вкус, който работи добре в ласкател. Ако харесвате по-сладка ласка, не добавяйте захар - вместо това използвайте половин банан вместо много калий, повече влакнини и натурална сладост. Накрая добавете супена лъжица или две ленени семена и смесете с гладка консистенция.
Поставяне на Smoothies във вашата диета
Лъжиците гладки ще ви помогне да отслабнете, ако те са включени като част от диета с намалено съдържание на калории. За да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря за енергия. Ако вашият линеен сервиз ще ви отведе над вашия калориен бюджет за деня, ще спечелите тегло. Яжте няколко по-малки хранения всеки ден и включвайте ленено семе, като една от тези ястия, или заменете едно от по-големите си ястия с ленено семе. Добавете калориите си за деня, за да сте сигурни, че оставате в рамките на вашите нужди от калории за отслабване. Говорете с Вашия лекар колко калории трябва да ядете всеки ден, за да отслабнете безопасно.
