Мозъчният невротрофичен фактор играе ключова роля в това колко лесно мозъкът ви може да се адаптира и да се научите как ефективно да изпълнявате новите предизвикателства, наречени невропластичност. Мозъчният невротрофичен фактор действа като тор на невроните на мозъка, което ги кара да растат по-бързо и да развиват по-силни връзки, като по същество го правят "чудото на мозъка", казва изследване на невронауките и професор в университета в Харвард д-р Джон Рати. Упражнението може дълбоко да увеличи нивата на мозъчни невротрофични фактори и да подобри невропластичността, според Ratey.
Основи на невронауката
Когато изпълнявате нова задача, мозъкът и многобройните му корени започват да се реорганизират и пренареждат. С течение на времето тази схема става по-добра и по-добре дефинирана, превръщайки предаването на нервното съобщение в по-ефективно и по-добро при новата задача. Д-р Ratey предполага, че при упражняване, нивата на някои мозъчни торове - включително мозъчните невротрофични фактори - се увеличават, което прави придобиването на нови умения по-ефективно и лесно.
Упражнение и учене
Д-р Ratey предполага, че упражняването, водещо до освобождаване на невротрофини, може да има дълбоко въздействие върху академичните постижения и ученето, особено при децата. Той цитира квартал Напървил, Илинойс, държавно училище. В Naperville, район, който поставя силен акцент върху продължително упражнение с умерена интензивност и интелигентно хранене, студентите превъзхождат останалата част от страната в стандартизираното тестване.
Подобрете настроението си
Упражнението може да доведе до дълбоки подобрения в настроението и чувствата за благополучие. Смята, че това влияние до голяма степен е резултат от освобождаването на невротрофини, които променят нивата на допамин и серотонин, две химикали, силно свързани с настроението и благосъстоянието. Упражнението, произвеждащо невротрофин, също се използва в затворническите системи, което води до по-малко насилие и девиантна дейност, твърди д-р Ratey.
Мозъчен дефицит на невротрофичен фактор и рехабилитация
Наранените спортисти трябва да са наясно с ролята на невротрофичния фактор, получен от мозъка, в увеличаването на пластиката, необходима за рехабилитацията. Изследванията на д-р Шели Boudreau през 2010 г. показват, че рехабилитацията трябва да повлияе на мозъчната верига, за да бъде напълно успешна. Изпускането на мозъчен невротрофичен фактор с упражнения може да играе ключова роля за подобряването на необходимите кръгове по-бързо, отколкото когато упражнението не е налице, предполага д-р Будроу.
Увеличете невротрофините си с Exericse
Д-р Ratey препоръчва всеки да участва в минимум пет сесии с умерено интензивно аеробно упражнение с продължителност най-малко 30 минути всяка седмица, за да увеличи максимално ползите от упражненията върху производството на невротрофин. Той предлага освен това, че по-напредналите стажанти могат да се възползват от до осем повторения от 30 секунди с много висока интензивност с две минути между всяко усилие.
