Използвате мускулите на стомаха, намиращи се в телето, често когато стъпвате напред, бягате, стъпвате нагоре и всеки път, когато вдигате топките на краката си. Този мускул е отговорен за плантарна флексия на глезена и също така подпомага с огъване на коляното. Въпреки че съществуват вариации в оборудването, повечето упражнения за укрепване на стомаха са основно един от четирите вида.
Повдигане на телетата
Повишаването на телето е безспорно най-известното упражнение за гастроентемиум. Постоянното теле се издига специално насочено към гастрокнемията, а седенето на телето повдига подчертава листата, което е по-малък мускул на телето. Можете да избирате между телешки повдигания само с телесното си тегло, държите мряна или гири или използвате машина за теглото. Всички повдигания на теле се състоят в изправяне и вдигане на топките на краката ви, но уникалното упражнение на телето е повишаване на магарето. Използвате машина за повдигане на телето, за да извършите това упражнение. Застанете на крака и се наведете, като поставите долната част на гърба си върху подложката и предмишниците върху подложката. После повдигнете пръстите на краката, което причинява обратната подложка и тежестта да се вдигне.
Calf Press
Преса с телета е различен тип упражнения. Пресата за телета все още използват плантарна флексия на глезена, но вместо да се изправите изправени и да се вдигнете върху пръстите на краката си, притискате крака си напред към огъване срещу тежестта. Пример за това е версията с вертикална телешка шейна, използваща машина, наречена за упражнението. За да използвате машината, легнете с гръб на подложката и удължете краката си право и перпендикулярно на пода, за да докоснете топките на краката си до платформата. След това натиснете напред с пръсти, за да повдигнете платформата.
Разширение на телетата
Разширението на прасеца е упражнение за гастроентемиум, използващо машина за разширение на телето. Машината за удължаване на прасеца има два отделни педала за педали, така че можете или да използвате машината заедно с двата крака или чрез редуване, за да изолирате всеки прасец поотделно. За да изпълнявате редуващи се седалки, посетете седалката с гръб към подложката и поставете топките на краката си върху педалите с изправени крака. Поддържайки краката си изправени, удължете пръстите на краката си напред. Алтернативни крака.
Плиометрични упражнения
Плиометричните упражнения са скокове. Скачането укрепва гастрокнемията, защото мускулният мускул се активира, когато се изкачвате върху топките на краката си и бутате във въздуха. Скок напред или настрани работи гастрокия. Примерите за упражнения с планометричен обхват включват линейни скокове напред, страничен препятствия, скок на цикличен сплит-клек, алтернативни бутащи крака и скокове на кутии. Всички тези упражнения имат скокове. Основното упражнение за скокове, при което телетата е работещо, е скокът и достигането. За да изпълните това упражнение, огънете коленете си в дълбок клякам, докато петите ви почти се повдигат на пода, докато протегвате ръцете си зад себе си. След това скочете нагоре и размахвайте ръцете си напред, за да ви задвижват във въздуха, докато стигнете над главата.
Съображенията
Дори ако сте готови да засилите бързо гастрокумните мускули, винаги трябва да давате на мускулите си време, за да се възстановят по подходящ начин между тренировките. Американското министерство на здравеопазването и човешките услуги съветва провеждането на тренировъчни упражнения два пъти седмично - в идеалния случай, оставете ден или два почивка между тренировките и не само насочвайте вашите телета. Винаги трябва да упражнявате всичките си големи мускули. Вашето познание със силата на тренировките диктува интензивността на вашите телесни упражнения; започнете с устойчивост на телесно тегло за упражнения като телето повдига и добавете съпротива под формата на свободни тежести, докато печелите сила.
