Плуването може да бъде толкова трудно в ума ви, колкото и на тялото ви - особено ако всичко, което правите, е да плувате непрекъснато обиколки всеки ден. Важно е да проектирате тренировки за плуване, които ви предизвикат физически, като същевременно сте психически ангажирани, така че не мислите колко минути или ярда са останали в тренировката. Можете да постигнете това, като включите разнообразие в тренировките си.
Загряване
При типичната тренировка от 3 000 ярда, първите 400 до 600 ярда трябва да се затоплят. Важно е да плувате лесно, да се концентрирате върху добра форма и да ангажирате всички мускулни групи, от врата и раменете до краката си. Загряването трябва да започне на палубата, където можете да се люлеете, да опънете ръцете си и да ги разхлабите, преди да се потопите във водата.
Пробийте бита
Бургиите са всякакъв тип плуване, в който се концентрирате върху подобряването на елементите на удара. Свредлото може да включва ритане или дърпане, където държите шамандура между краката си и носете гребла на ръцете си, които подчертават вашето подводно дърпане. Други тренировки могат да се съсредоточат върху техниката. Те включват плуване свободен с юмрук, плъзгане на върха на пръстите нагоре по тялото ви по време на вашето възстановяване или задържане на пръстите във водата по време на възстановяване. Бормашините често са проектирани в последователност, която разгражда аспекти на удара ви и завършва с редовното ви плуване, включващо пробитите усъвършенствания.
Главното привличане
Основните комплекти са част от тренировките за тренировка. Те трябва да формират 33% до 50% от общата тренировка. Комплектът е група от повторения на определено разстояние, завършена в даден интервал от време. Например, комплектът може да се състои от осем 100-яркови плувания на двуминутен интервал, което означава, че започвате на още 100-ярда плуване на всеки две минути, така че колкото по-бързо да отидете, толкова повече почивка ще получите.
Разнообразие и психически игри
Ще се отегчите да правите осемте 100 дни всеки ден като основен комплект, така че добавете разнообразие. Един ден може да е да се работи по скорост, като направите набор от 50 години. Друг ден може да е да се справите с издръжливостта, като плувате три 500 години. Можете допълнително да подправят тези набори чрез плуване на всяко последователно разстояние с по-бързо темпо или чрез постоянно намаляване на интервала за почивка. Един от начините да запазите ума си от умората си е да зададете предизвикателни интервали, които ви принуждават да се концентрирате. Например може да направите три 100 на две минути, три 100 на 1:55 и след това три на 1:50, с низходящ или възходящ темп.
Добавяне на различни инсулти
Също така можете да добавите разнообразие чрез смесване с различни удари. Много плувци се съсредоточават върху свободния стил един ден, но след това се съсредоточават върху останалите три стълба - пеперуда, бруста и гърба - на следващия ден. В неделни дни можете да се съсредоточите върху любимия си инсулт или да създадете тренировка около това, което правите поотделно: всички четири удара са направени в ред на пеперуда, гръб, бруст и свободен стил. Гръбнакът помага на плувците да се възстановят от трудните тренировки на свободен стил, защото удължават свободните мускули.
Добавяне на Dryland
Един от начините за допълване на вашите плуващи тренировки е със суха тренировка, която може да включва тренировки за тежести с по-леки тежести и по-високи повторения, тичане, въжени катерене, скачане на въже и упражнения за изграждане на сърцевини като дъски или лицеви опори. Когато не плувате много, можете да правите тези тренировки три или четири пъти седмично. Направете ги по-рядко, ако можете да плувате повече.
