Влакната са основна част от здравословното хранене, но не е нужно да вкусва като картон. Овесените трици са вид неразтворими фибри, които могат да помогнат за понижаване на холестерола ви. Освен сърдечно-съдовият бонус овесените трици могат да помогнат за регулирането на движенията на червата и да поддържат дебелото черво здрави. Само 1/2 чаша овесени трици осигурява около 2,2 грама неразтворими фибри - добър старт за ежедневните ви нужди.
Вземете необходимите ви фибри
Етап 1
Разберете колко ежедневно влакно трябва да покриете дневните изисквания за прием. Насоките за хранене от 2005 г. за американците предлагат да ядете 14 g фибри на 1000 калории във вашата диета. Ако ядете стандартна дневна диета с 2 000 калории, ще ви е необходима около 28 грама фибри дневно.
Стъпка 2
Добавете овесените трици постепенно. Внезапната промяна в диетата, особено по отношение на приема на фибри, може да доведе до неприятни стомашно-чревни ефекти, като например газове и диария, които са често съобщавани странични ефекти от внезапно повишаване на диетата.
Стъпка 3
Използвайте овесените трици като храна, лека закуска или като вкусна гарнитура. Овесените трици овес е лесно да се подготви, с рецептата обикновено право на кутия на трици. Снегът на шепа от трици през целия ден може да ви помогне да се чувствате пълноценно и да ограничите бъдещите навици за закуска. Поръсете 1/2 чаша овесени трици на кисело мляко, пресни плодове или в ласкател за ядлива гарнитура.
Стъпка 4
Избирайте продуктите от овесените трици, закупени от магазина, разумно. Продуктът може да бъде обозначен като "Добавено влакно", дори ако съдържа само 2,5 грама повече влакна, отколкото друг подобен продукт. Потърсете продукти от овесена каша, обозначени с "High Fiber", които трябва да съдържат 5 или повече грама диетични фибри на порция.
Стъпка 5
Пийте вода с овесените трици. Водоразтворимите фибри ще абсорбират вода в червата, което може да доведе до болезнен запек, ако не увеличите консумацията на вода, тъй като увеличавате потреблението на влакна.
Овесени брашнени мъфини
Етап 1
Смесват се 1 и 1/2 чаши овесени трици, 1/2 чаша тъмно кафява захар, 1 и 1/2 чаша брашно, 2 ч.л. прах за печене, 2 ч.л. сода за хляб и 1/2 чаена лъжичка. сол в смесителна купа.
Стъпка 2
Добавете 2 яйца, 1 чаша студено яйце и 4 супени лъжици. от растително масло към сместа. Сложете сместа в тиган и го оставете да седи 10 минути преди печенето.
Стъпка 3
Загрейте фурната до 400 градуса. След като фурната в предварително загрята, поставете кифлите и печете за 15 минути. Изчакайте няколко минути, за да се насладите на вкусните си овесени трици - тези кифлички ще бъдат горещи.
Нещата, от които се нуждаете
- Овесени трици
- Тъмно кафява захар
- брашно
- Бакпулвер
- Сода за хляб
- Сол
- яйца
- ябълково пюре
- Растително масло
- Купа за смесване
- Лъжица
- Тиган на тиган
Съвети
- Опитайте пюре от банани или други плодове, ако не харесвате ябълковите ядки. Можете да разменяте пшенично брашно за бялото брашно, за да прибавите още повече фибри към кифлите.
