Компанията ExerHealth и по-късно Icon Health & Fitness са произвели линия от машини за тренировки, наречени HealthRiders, от 1989 г. насам. Машината HealthRider Total Body Aerobic Fitness е ранен модел, който вече не се произвежда, но все пак може да го намерите във фитнес зали или в използван пазар на оборудване. HealthRider ви държи в постоянно движение, за да подобрите сърдечно-съдовата ви фитнес. Чрез изпомпване на крачните педали и захващане на кормилото на машината и пост по различни начини, можете да укрепите различни мускулни групи, за да постигнете тренировка за цялото тяло.
Етап 1
Загрявайте с пет до 10 минути лека сърдечна дейност - като бързо ходене - преди да започнете сесия на HealthRider.
Стъпка 2
Регулирайте седалката на машината, като завъртите копчето под седалката и след това поставете седалката според дължината на краката. Когато седалката е поставена правилно, краката трябва да са прави, но не съвсем заключени, когато натискате педалите с краката си.
Стъпка 3
Оставете ръкохватката в "стандартното" положение и панела за елевация в най-ниската позиция, когато започнете да използвате машината.
Стъпка 4
Поставете краката си върху долните педали на машината, с топките на краката си в центъра на двата педала. Насочете пръстите си напред, когато натиснете педалите.
Стъпка 5
Издърпайте ръкохватката към вас, като едновременно с това натискате педалите с краката си. Натиснете лентата с ръцете си, за да завършите едно повторение. Изпълнете 20 до 30 повторения в минута, когато започнете да използвате устройството. Работете по-енергично, подобрявайки подобрението.
Стъпка 6
Хванете ръкохватката в двата края и изпълнете основните движения при натискане на дланите, за да насочите вашите предмишни и гръбначни мускули. Хванете бара точно вътре в извитите части и стиснете, докато го дърпате, за да прехвърлите повече фокус върху мускулите на предмишницата.
Стъпка 7
Посочете горната част на ръцете си, като държите лентата с притискане близо до централния стълб.
Стъпка 8
Вземете централния лост с една или две ръце, точно под ръкохватката, за да работите с гърдите, бицепсите, каретата и камшиците.
Стъпка 9
Изпълнете 30 до 40 повторения с по-бързи темпове - използвайки желаното сцепление, за да завършите основната част от тренировката си. Превключете на широко сцепление и постепенно забавете вашите повторения за няколко минути, за да се охладите.
Съвети
- Постепенно увеличавайте темпото на вашите повторения, докато се запознаете с HealthRider. Опитайте се да работите до извършване на 50 удара в минута в продължение на 30 до 40 минути с помощта на различни ръкохватки, насочени към различни мускули.
Предупреждения
- Консултирайте се с лекар преди да започнете нова програма за упражнения.
