Екстремни упражнения с висока интензивност ще осигурят бъдещи ползи за здравето, но полагат значителен стрес върху тялото ви по време и непосредствено след тренировката. По време на вашите тренировки, тялото ви работи за непрекъснато осигуряване на енергия за вашите мускули. След това тялото ви поправя увредените мускули по време на фазата на възстановяване, което може да източи вашата енергия. Храненето на правилните храни, престояване хидратирани и осигуряване на подходяща почивка ще ви помогне да избегнете умора след екстремни упражнения.
Етап 1
Получете достатъчно количество сън, за да избегнете прекомерна умора след тренировка. Ако не получавате подходяща почивка, ще имате по-малко от оптимална тренировка и вероятно ще се сринете веднага след това. Центровете за контрол и превенция на заболяванията или CDC препоръчват на повечето възрастни между седем и девет часа сън да избягват умората. Опитайте се да си легнете по едно и също време всяка вечер и да се събудите по едно и също време всяка сутрин. Освен това, сън в подходяща среда, която е тъмна, релаксираща и не прекалено гореща или прекалено студена.
Стъпка 2
Яжте правилните храни преди и след вашите тренировки, за да избегнете прекомерна умора след тренировка. MayoClinic.com препоръчва да ядете малко хранене един час преди тренировка, за да осигурите на мускулите ви гориво, необходимо за интензивна тренировка. Освен това, MayoClinic.com коментира, че трябва да избягвате да ядете големи ястия преди тренировката. Това може да ви накара да се почувствате бавно или да предизвикате стомашни спазми. След тренировката си трябва да ядете храна с високо съдържание на протеини и въглехидрати, за да поставите гликогенните запаси в мускулите си, което е основният източник на гориво за мускулна контракция. Освен това, яденето след тренировката ще осигури на тялото и мозъка си енергия, за да намали усещането за умора.
Стъпка 3
Пийте достатъчно количество вода, за да намалите умората след вашите тренировки. Американският съвет за упражнения посочва, че жените трябва да пият 2,7 литра вода на ден, а мъжете - 3,7 литра вода на ден. В дните, които планирате екстремни упражнения, е особено важно да се уверите, че сте добре хидратирани, за да оптимизирате тренировката си и да предотвратите умората след тренировка. Дори и малки количества загуба на вода могат да причинят умора. Ето защо, по време на интензивното си упражнение, трябва да пиете 7 до 10 унции. на течности на всеки 10 до 20 минути от екстремни упражнения.
Съвети
- Пиенето на спортни напитки, които съдържат електролити и въглехидрати, ви помага да попълвате загубените ресурси и може да намалите умората.
Предупреждения
- Незабавно спрете да тренирате и да ядете и пиете, ако започнете да се чувствате гадаещи, замаяни или замаяни.
