Аспектните фуги в гръбнака ви помагат да се движите и да се въртите. Фанцовите връзки на шийката на гръбначния стълб се намират в задната и долната част на шията. Когато увредите тази област - например след като усетите удара - може да почувствате болка не само в областта на врата, но и в раменете и ръцете. В допълнение към вземането на противовъзпалителни лекарства и използването на лечения като топлинен обвивка за облекчаване на цервикалната афективна болка в ставите, можете също да се занимавате с редовни стречинг упражнения за облекчаване на мускулното напрежение.
Въртене на врата
Удължаването на въртенето на шията е особено ефективно при облекчаване на болката на шийката на матката, защото насърчава обхвата на движение в областта на шията. За да изпълните, погледнете право напред, след това обърнете главата си в лявата си страна, като се протягате възможно най-надолу към тази страна без болка. Фокусирайте се върху целта на стената, която може да ви помогне да поддържате разтягането за 20 секунди. Освободете участъкът, след това повторете от тази страна три пъти, опитвайки се да се простирате малко по-надолу с всяко повторение. Завъртете се надясно, за да повторите дейността.
Напречно / назад огъване
Когато имате затруднения при преместването на шията, способността да извършвате движения като кимане на главата може да бъде трудна. Назад и напред огъване може да помогне за облекчаване на това напрежение на мускулите на врата. Започнете в седнало положение, като държите гърба си прав и фокусът ви напред. Издърпайте брадичката надолу към гръдния кош, усещайки издърпване в задната част на главата. Задръжте тази позиция за пет секунди, след което погледнете към тавана. Задръжте тази позиция за пет секунди, след това повторете упражнението пет пъти.
SCM Stretch
Мускулът на стерклолеидомастоида или SCM свързва основата на главата и челюстта с кости на ключицата. Ако имате болка в областта на маточната шийка, особено отстрани на шията, тази опция може да помогне. Започнете, като наклонявате главата си, преструвайки се, че се опитвате да докоснете лявото ухо на лявото си рамо. Сега обърнете леко брадичката към тавана. Трябва да почувствате протягане в страната и предната част на шията. Задръжте тази позиция за 20 секунди, след което освободете участъкът. Повторете от тази страна два или три пъти, след което преминете към противоположната страна.
Trapz Stretch
Трапецът се простира на трапезния мускул, който лежи в основата на шията. Започнете, като наклонявате главата си надясно, приближавайки дясното ухо към дясното рамо. Сега преместете брадичката към гърдите си, усещайки дръпване на рамото и гърба на врата. Задръжте тази позиция за 20 секунди, след това освободете участъкът и вдигнете главата си. Повторете протягането от тази страна за две до три повторения, след което преминете, за да се простирате към противоположната страна.
