Подготовката за баскетболна игра изисква правилна хидратация. Играчите на баскетбол изгарят голямо количество калории поради интензивната и бърза крачка на играта. Играчи, които не са правилно хидратирани, рискуват да се уморят в ранна фаза на игра или да развият главоболия и крампи. Обратно, пиенето на прекалено много вода може също така да повлияе неблагоприятно на играча и неговото изпълнение.
вода
Най-съществената течност, която един баскетболист може да пие преди, както и по време и след игра, е водата. Водата регулира температурата на тялото ви и съставлява около 75% от мускулната тъкан. Освен това повече от половината от тялото Ви се състои от вода. Това прави жизненоважната питейна вода, особено след като тялото ви загуби много вода по време на интензивна физическа активност, като например баскетболна игра.
Спортни напитки
След водата, баскетболистите трябва да консумират спортни напитки като Gatorade или PowerAid, които съдържат главно вода. Спортните напитки също съдържат захар, която може да ви помогне да повишите нивата на глюкозата. Нивата на захар играят важна роля в общите ви енергийни нива. Ниските нива на захар могат да доведат до умора и умора. Спортните напитки не са значителен източник на калории или хранителни вещества, така че не разчитайте на тях, за да ви осигури достатъчно енергия, за да продължи цяла игра.
Хидратация
Трябва да започнете да хидратирате 24 часа преди игра или интензивно обучение. Пийте 400 до 600 ml вода или спортна напитка два до три часа преди игра или интензивно обучение. Малко преди мача и при активно загряване, консумирайте около 240 мл вода или спортна напитка - около осем глътки. Забележете, че точно преди да започне интензивна дейност, количеството течност, което трябва да консумирате, намалява. Това е така, за да избягвате да играете със стомах, пълен с течности, което може да доведе до странични шевове.
Интоксикация с вода
Възможно е да се консумира твърде много вода, което може да доведе до интоксикация с вода. Екстремни случаи на интоксикация с вода могат да бъдат фатални. Ключът е да освободите питието си преди баскетболната игра. Не се насилвайте да пиете много вода наведнъж. Дайте на тялото достатъчно време, за да извлечете водата и да я поемете в нейната система. Ако пиете прекалено много вода наведнъж, претоварвате системата си, което може да повлияе на вашите резултати или дори да ви отведе.
