Бавните храносмилателни системи могат да ви оставят усещане за летаргия, подуване и дори като да сте натрупали тегло. Вашата храносмилателна система е съществена част от вашия метаболизъм и заедно с премахването на отпадъците, чрез тази система абсорбирате витамините и другите хранителни вещества, които се намират във вашата храна. Добре функциониращата храносмилателна система изисква да ядете здравословни, пресни, цели храни; Пии много вода; и упражнява редовно.
Етап 1
Яжте по-малки хранения по-често. Прекъсвайте стандартната процедура за закуска, обяд и вечеря надолу до шест по-малки хранения, разпределени на всеки две до четири часа, за да поддържате храносмилателната система постоянно действаща, което може да помогне за нейната ефективност. Преяждането на едно седалище може да забави храносмилателната ви система, като същевременно увеличи шанса на тялото ви да съхранява излишната храна, която не може да използва като мазнина.
Стъпка 2
Пийте вода редовно през целия ден. Водата помага на всички ваши функции да протичат по-гладко, включително храносмилателната система. Течността подпомага движението на вашата храна от стомаха през червата и до края на храносмилателния процес. Задръжте чаша на бюрото си и пийте вода по часове.
Стъпка 3
Консумирайте храни с високо съдържание на фибри. Фибрите се свързват с вашата храна и помагат да се движат през храносмилателната система. Въпреки че можете да си купите добавки и прахове за фибри, всъщност се срещат естествено в много храни, които са много хранителни за ядене, включително пресни плодове, зеленчуци, ядки, семена и пълнозърнести хлябове. Включете най-малко една храна с фибри в нея на всяко хранене.
Стъпка 4
Включете моно и полиненаситени мазнини в храната си, което заедно с ползата от сърцето ви може да подобри скоростта на храносмилането и метаболизма ви. Бадемите, авокадото и зехтина са полезни при избора на здравословни мазнини.
Стъпка 5
Преместете тялото си и бъдете по-активни. Застоящият начин на живот може да доведе до бавна храносмилателна система. Колкото повече тялото ви се движи и кръвта ви тече, толкова повече вашата активност ще повлияе позитивно както на храносмилателната, така и на метаболизма ви. Играйте спорт, вземете танци, се присъединете към фитнес зала или дори редовно ходете на дестинации, вместо да шофирате или да вземете автобуса.
Нещата, от които се нуждаете
- вода
- Високо съдържание на фибри храни
- Поли и мононенаситени мазнини
- Упражняващо оборудване
