Контролирането на високите нива на кръвната захар през нощта е важна част от цялостното здраве на хората с диабет. Но това не трябва да бъде сложен процес. Простите промени в начина на живот, включително здравословна, добре балансирана лека закуска преди леглото, могат да подобрят нивото на кръвната захар дори и в дългите часове между лягане и закуска.
протеин
Доставката на протеини трябва да се консумира един до два часа преди лягане, за да се стабилизират нивата на кръвната захар преди удължения период на гладуване по време на сън. Снимка: cmeder / iStock / Getty Images Протеинът е ключът към предотвратяването на високата кръвна захар през нощта. Когато се усвоява, протеинът не увеличава кръвната захар или нивата на инсулина, което го прави най-добрият избор в хранителните възможности преди лягане. Доставката на протеини трябва да се консумира един до два часа преди лягане, за да се стабилизират нивата на кръвната захар преди удължения период на гладуване по време на сън. Добрите източници на протеин включват домашни птици, постно месо, риба, яйца и соеви продукти.
Мазнини
Малко количество здравословни мазнини може да се добави към вечерната закуска, за да помогне на тялото да преработи протеина и въглехидратите, които също се консумират по време на хранене. Снимка: olgakr / iStock / Getty Images Мазнините също играят важна роля в контролирането на нивата на кръвната захар. Множество здравословни мазнини, като мононенаситени, полиненаситени и омега-3 мастни киселини, могат да се добавят към вечерната закуска, за да помогнат на тялото да преработи протеина, който се консумира. Примери за здравословни мазнини са нискомаслени сирена, семена, ядки, авокадо и зехтин. Избягвайте транс мазнини и наситени мазнини, което може да доведе до висок холестерол и сърдечни заболявания.
Въглехидрати
Добавянето на зеленчуци, пълнозърнести хлябове и бобови растения не само осигурява важни хранителни вещества, но и осигуряват фибри. Снимка на кредит: Boarding1Now / iStock / Getty Images Въглехидратите често се смятат за враг, когато става дума за висока кръвна захар. Но правилните въглехидрати по време на вечерна закуска действително могат да бъдат полезни. Добавянето на зеленчуци, пълнозърнести хлябове или бобови растения не само осигурява важни хранителни вещества, но и осигурява фибри. Фибрите намаляват риска от сърдечни заболявания и помагат за стабилизиране на нивата на кръвната захар. Избягвайте обикновените въглехидрати, които осигуряват малко или никаква хранителна стойност и високи нива на инсулин и кръвна захар като бисквити, сладкиши, бели хлябове и тестени изделия и подсладени безалкохолни напитки или сокове.
Идеи за закуски
Един до два часа преди леглото се наслаждавайте на малка, здравословна закуска. Снимка Кредит: предпазител / предпазител / Гети изображения Един до два часа преди лягане се наслаждавайте на малка, здравословна закуска, която помага на организма да регулира нивата на кръвната захар и инсулина по време на гладуването между вечерята и закуската. Примери за закуски са пресни плодове, нискомаслено извара и шепа орехи или риба тон на бисквити с пълнозърнест хляб с маслини отгоре. Не забравяйте да гледате размерите на порциите и да се стремите към малко количество протеин, здравословна мазнина и сложни въглехидрати във всяка закуска.
