Burpees - упражнението, което обичате да мразите. Но вие никога няма да получите по-добри в тях (или ги обичам повече), ако всъщност не ги направи (забавно как това работи).
Burpees са невероятно ефективно упражнение на цялото тяло, което тонизира всяка основна мускулна група. По същество те са три упражнения в едно - клякам, натискане и скок. Нищо чудно, че са толкова трудни!
Нуждаете се от помощ за стартиране? Ние имаме само това за теб! 30-дневно предизвикателство. Ето графиката:
Да, можете да направите 50 burpees! Снимка Кредит: sweet-life.club Първият ден ще бъде вашето загряване. Трябва само да направите една бургия! Всеки ден след това ще добавите две грозда. И на всеки шест дни получавате почивка (алелуя!).
И накрая, се пригответе за 30-ия ден, когато ще направите 50 бурбета за един ден! Може да звучи като много в началото, но ако се справите с него, то е напълно възможно. Можете също така да ги мащабирате до нивото на способностите си.
Стандартен бурбет: Започнете да стоите, клякайте надолу с ръце между краката си и после скачайте краката си обратно в дъска. Качете краката си обратно в ръцете си и се изправете. Скочи, кацна тихо. Повторете.
Улеснете: Има няколко начина за модифициране на гроба. Изпробвайте тези предложения, за да улесните и намалите въздействието на упражнението:
- Пропуснете скока в горната част на гроба.
- Вместо да скачате краката си назад, върнете един крак наведнъж. След това крадете напред, вместо да скачате напред.
- Поставете ръцете си на пейка или здрав стол, когато се върнете обратно в позицията на дъската.
Advanced: Вземете междинната вариация и добавете натискане, когато сте в дъската. Ако пълното натискане е твърде трудно, можете да се откажете от коленете си и да направите коляно натискане нагоре. (Съвет: Поставете рогозката или сгънатата хавлиена кърпа под коленете си, за да направите по-удобно да паднете на коленете си.)
И ако вие сте един от онези луди хора, които мислят, "50 бурпети? Това не е нищо!" Е, тогава е време да засилиш играта си. След като сте напреднали отвъд "обикновената" разширена версия, имаме 15 вариации, които ще ви подкопаят. Добавете скок в кутията, направете тласък натискане вместо обикновен, задръжте гири, станете креативни! След това споделете любимите си вариации с нас.
Така че, дори ако все още ги мразите в края на месеца, най-малкото ще им покажете кой е шефът - вие!
Намерете други съперници и споделяйте ежедневния си напредък в нашата специална Facebook Challenge Group! Присъединете се към групата днес и се включете в нашите месечни предизвикателства.
Какво мислиш?
Ще предприемете ли предизвикателството? Били ли сте някога направили някого преди? Споделете вашите съвети с други съперници в секцията за коментари по-долу! И не забравяйте да използвате hashtag #LSBurpeeChallenge, когато публикувате напредъка си във Facebook, Twitter и Instagram.
