Нямате нужда от тежки тежести или от луксозни фитнес уреди, за да получите страхотна тренировка за цялото тяло. Независимо дали пътувате, не искате да плащате за оборудване и фитнес, или просто искате да тренирате у дома, има много ефективни упражнения, които не изискват нищо друго освен естествената тежест на тялото ви. Комбинирайте тези ходове в пълна тренировка, която можете да правите три или четири пъти седмично и да вземете със себе си навсякъде.
Горната част на тялото
Плъзгачите и креслата на стола захващат гърдите, раменете, трицепсите и мускулите в средата на гърба. Лицеви опори са най-разнообразни горната част на тялото тренировка можете да направите, без тежести, както и промени в движението да извършите, повдигане на краката си или ширина на ръцете ви могат да добавят акцент към различни части на гърдите, раменете, гърба и ръцете. Повдигането на краката променя разпределението на телесното тегло, като в действителност изисква от вас да увеличите повече от собственото си телесно тегло. Също така, издърпванията са чудесни за гърба и бицепсите. Има няколко вариации на базата на стил сцепление и ширина насочване към определени области на гърба си и ръцете, и всичко, което трябва е бар или клон на дърво.
Долно тяло и ядро
Клетките и лакътя работят върху всички основни мускулни групи на краката ви, включително квадрицепси, hamstrings и glutei. Можете да направите клекове с краката си на ширината на раменете или по-широки, за да се различават частите на краката си, които искате да се подчертае, както и можете да направите скок клякам да се увеличи интензивността. Странични напади, проследява напади и скок-напади всички редизайн ежедневието си, за да удари на мускулите на краката и бедрата. Изпитанията за ядрото на тялото са толкова многобройни, че изборът е почти безкраен. Сядайте-нагоре или Crunch варианти за работа на главни и малки корема и косите коремни мускули, или supermans да се ангажират с по-нисък си назад и прасците.
