Най-добрите добавки за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини на пазара не винаги са най-скъпите. Всъщност, тези прости, ефективни продукти са направо евтини, в сравнение с луксозните продукти за магически хапчета с висока цена. За съжаление, няма магически хапчета, когато става въпрос за добавки. Съществуват обаче естествени вещества, които могат да създадат анаболни или мускулни ефекти в организма. Също така, има съставки, които могат да повишат метаболизма, като ви позволяват да изгаряте мазнините по-бързо и по-ефективно. Добавете няколко ефективни добавки към вашата програма за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини.
Протеинови добавки
Тялото се нуждае от протеин, за да поправи мускулната повреда, причинена от тренировка за теглото По-конкретно, тя се нуждае от аминокиселини, които са градивните елементи на всички хранителни протеини. Суроватката е най-бързият смилаем протеин и следователно е естествен избор за хранене след тренировка. Протеинови смеси, които комбинират суроватка с други бавно усвояващи се протеини, могат да създадат ефект на продължително освобождаване, за да осигурят аминокиселини на мускулите в продължение на много часове. Тези смеси могат да съдържат мляко, казеин, яйце, соя и пшеничен протеин.
Креатин монохидрат
Креатин монохидратът е най-добрата природна добавка за бодибилдинг, според автора "Естественият анаболик" и известен експерт по фитнес Джери Brainum. То може да има и загуба на мазнини и издръжливост. Известно химически като креатин фосфат, тази добавка за чудо помага на мускулите да произвеждат и използват аденозин трифосфат (АТФ) по-ефективно. Това позволява на мускулите да се свиват по-трудно, да тренират по-дълго и да се ремонтират по-бързо. Друг естествен ефект на употребата на креатин е, че мускулите съхраняват повече вода, което буквално прави мускулите ви физически по-големи.
ВСАА
BCAA или аминокиселини на верижна верига могат да играят важна роля както при изграждането на мускулите, така и при загубата на мазнини. Левцин, изолевцин и валин са известни като BCAA и те са специални, защото те се метаболизират различно от организма в сравнение с други аминокиселини. Вместо да се обработват от черния дроб, те се използват директно в мускулната тъкан. Това има важни последици за възстановяване на мускулите, тъй като BCAAs (в частност левцин) действат като анаболен тригер, стимулиращ мускулния протеинов синтез. Освен това те предотвратяват разграждането на мускулната тъкан и метаболизирането й за енергия. Това позволява на тялото да премине към следващия наличен източник на гориво, който е телесна мазнина.
аргинин
Аминокиселината L-Аргинин се среща в много добавки за бодибилдинг, тъй като се използва като прекурсор на азотния оксид (NO). Азотният оксид вазодилатира кръвоносните съдове, като им позволява да разширяват и увеличават притока на кръв към мускулните тъкани. Последният анализ заключава, че НО може също да играе важна роля при изгарянето на мазнините, според авторите Джонатан Лоусън и Стив Холман.
Зелен чай и кофеин
Комбинацията от екстракт от зелен чай и кофеин е показала, че увеличава метаболизма повече от субстанцията самостоятелно или от диета и физически упражнения, според "Homemade Supplements Secrets". Автор Джеф Андерсън препоръчва да се приемат 200 mg кофеин и 300 mg EGCG чай) веднъж или два пъти дневно.
