Някои хора са естествено тънки, докато други не изглежда да губят тегло, без значение колко трудно са диетата и упражненията. Количеството на чиста, мускулеста и мастна тъкан в тялото ви и където мастната тъкан се натрупва, се нарича орган тип и е наследствена. Докато не можете да промените генетиката си, всички хора, независимо от вида на тялото, могат да постигнат по-плосък стомах, ако упражняват редовно и ядат здравословна и здравословна диета.
Mesomorphs
Природният спортист има тип тяло, известен като мезоморфията. Ако имате този вид тяло, имате предимно мускулна, костна и съединителна тъкан. Някои изследвания показват, че този тип тяло допълнително се свързва с авантюристична и агресивна личност, което допълнително увеличава вероятността да се упражнявате. Ако сте мезоморф, шансовете са или вече имате плосък стомах, или доста традиционна диета и тренировъчна програма, която лесно ще постигне тази цел. Според Министерството на земеделието на Съединените щати, здравословното хранене се състои от порции от най-малко половината плодове и зеленчуци, изобилие от пълнозърнести храни и без мазнини или нискомаслено мляко. Упражненията трябва да балансират аеробиката и анаеробните упражнения.
Ectomorphs
Ако сте били описани като крехки, крехки или естествено тънки, имате тип тяло, известно като ектоморгия. Модните модели и баскетболистите са стереотипни ендоморфни тела. Ектоморфите имат трудно време да натрупат мускули, защото са склонни към крехкост, задържане и подтискане. Ако сте ectomorph, може би вече имате плосък стомах, но ще имате проблеми с формирането на мускули от шест пакета. Следвайте препоръчваните от USDA ежедневни хранителни надбавки, но според експерта по фитнес Annette Colby трябва да опитате да ядете пет или шест хранения на ден, като избирате храни с ниско съдържание на хранителни вещества и калории и нишестени зеленчуци. Дръжте кардиото на минимум докато упражнявате, като подчертавате анаеробни упражнения за изграждане на стомашни мускули като седящи с тегло съпротивление.
Endomorphs
Ендоморфията е тип на тялото, свързан с преобладаващо мастна тъкан, затруднено отслабване и крушовидна форма, като по-голямата част от теглото често се отлага върху стомаха, бедрата и бедрата. Футболните линии са стереотипни ендоморфи, както и знаменитости като Мерилин Монро и Опра Уинфри. Персоналните черти могат да включват самодоволство и любов към комфорта, което допълнително усложнява способността ви да постигнете плосък стомах. Фитнес експерт Колби предполага, че ендоморфът избягва желанието да срива диета, защото тази стратегия кара тялото ви да мисли, че гладува и се придържа към всички налични мастни резерви. Тя се застъпва за яденето на по-чести и по-малки хранения на интервали от не повече от пет часа между яденето. Докато следвате указанията на USDA, яжте бавно и пийте много вода и висококачествени фибри, за да се почувствате пълноценно по-рано. акцентирайте аеробно върху анаеробните упражнения, за да получите плосък стомах.
Видове комбинации
Някои хора не се вписват лесно в един от тези три вида, а по-скоро са комбинация от един или повече типове тяло. Класическа комбинация от тип е крушовидното долно тяло с тънко горно тяло. Този тип е означен като екто-ендоморф. Друг класически тип е ябълково-формат с висока мазнина в стомаха и тънко долно тяло. Този тип е известен като ендо-ектоморф. Комбинираният тип ще трябва да експериментира с различни режими на хранене и упражнения, за да постигне цели за фитнес.
Не може да намали точката
Никой не може да губи мазнини само до една телесна област, като например стомаха. Университетът в Пенсилвания показва, че няма "магическо" упражнение, което да ви даде плосък стомах. Направете хрускам или страничен крак, за да укрепите и изградите коремните си мускули. Модифицирането на диета, за да се стимулира изграждането на мускулите или загубата на мазнини, ще осигури оптимални резултати, което прави стомаха най-плоският, който може да бъде, независимо от вида на тялото ви.
