Виното е движение, което се извършва в аеробни упражнения за групови упражнения. Той може да бъде включен в подгряващи и охлаждащи класове, класове с висок или нисък удар и в аеробика. След като научите основните стъпки за лозята, добавете вариация и интензивност към това упражнение, като използвате ръцете и добавите повече движения с краката.
Основно упражнение
Започнете, като се изправите заедно с краката си. Уверете се, че имате достатъчно място, достатъчно, за да ви позволи да направите четири големи стъпки отдясно. Лозата е странично движение, така че ще се движите надясно и обратно наляво.
Стъпка десния си крак на дясно, така че краката ви са малко по-широки от ширината на шийката. Вземете левия си крак и стъпнете зад десния си крак, така че краката ви да бъдат пресечени на това място с десния крак в предната част и левия крак зад него. Стъпка си дясно крак вдясно отново, без да пресичаш позицията си. Доведи левия си крак, за да посрещне десния си крак, така че да сте в началната позиция. Сега повтаряйте движението наляво, водещо с левия си крак.
Ръцете
Добавянето на движенията на ръцете към тренировъчните упражнения ще увеличи сърдечната честота и общото изгаряне на калории. Започнете, като размахвате ръцете си естествено с движението. Обърнете двете ръце нагоре към нивото на гръдния кош по време на първата стъпка надясно, дръпнете ги, докато прекосявате краката, ги изтласквайте навън, докато излизате и ги дърпате, когато стъпвате заедно.
Натиснете и издърпайте ръцете по подобен начин. Направете гръдна преса с движението. Дръжте ръцете на нивото на гръдния кош, натискайте навън, докато стъпвате, вмъкнете, докато пресичате и натискайте навън, докато стъпвате. Същото може да се направи и с повдигане на ръцете над главата. Вдигнете ги със стъпалото, издърпайте кръста и натиснете с стъпката.
Удари и колене
В края на всяко лозя могат да се прибавят движения на повдигане на коляното, коляното и крака за промяна и интензивност. Като използваме основното движение като пример, това се прави, вместо да стъпваме на левия крак, за да посрещнем десния крак в края на лозата. Вместо да влезете, вдигнете крака напред и след това продължете лопата обратно в другата посока. Променете коляновия лифт, след като завършите четири лозя с ритници, а след това опитайте да извадите крака отстрани, за да захванете външното бедро. След това опитайте с навиване на крака, за да задействате рамото.
Добавете още интензивност
За да направите упражнението още по-предизвикателно, добавете отскок към стъпката си и направете упражнението по-голямо. Това създава движение на ходене или джогинг вместо стъпване или маршируване. Преместете по-бързо от едната страна на другата и направете движенията на ръцете по-драматични, нагоре и надолу. Направете двойно лозя, за да станете по-предизвикателни. Преместете се надясно и продължете с друга лоза надясно, преди да направите две вляво, за да се върнете към началната си точка.
