Когато наемете личен треньор, очаквате, че той или тя ще Ви осигури висока стойност за вашите трудно спечелени пари. Очаквате инструкции как безопасно и ефективно да използвате научно доказани методи на обучение. Също така очаквате индивидуален подход за упражнения, който най-добре отговаря на Вашата специфична цел за обучение.
Това е сънят, така или иначе.
Ето и реалността: Много от общите тренировки за тренировки, които обучителите използват, се основават повече на погрешно схващане, погрешни тълкувания и мит. Резултатът: Вие плащате добри пари за лоша информация. Тук ще ви покажем три от най-честите начини, по които личните треньори несъзнателно не подвеждат своите клиенти и как можете да работите с обучител, за да получите резултатите, които търсите.
Но изчакайте: Не обвинявайте вашия треньор за всичките ви лоши навици!
Преди да влезем в нашия списък, нека да изясним, че не можете да обвинявате вашия треньор, че не губите телесна мазнина, ако се приберете у дома и ядете като мързелив тийнейджър. Освен това е несправедливо да обвинявате вашия треньор, че не ви помага да правите драстични мускулни печалби, ако работите само с треньора веднъж или два пъти седмично и не вършите абсолютно нищо през останалото време.
Обучението не е нещо, което ви прави професионален фитнес; това е нещо, което правят с теб. От вас зависи да продължите да се движите в тази посока през целия ден.
Вашият треньор трябва да се побере на тренировката за вас, а не обратното. Снимка: Liderina / iStock / GettyImages 1. Вие получавате частен урок в любимия си метод на упражняване, а не персонализирана програма от най-добрите упражнения за вас.
Има много подходи за обучение. Някои обучители могат да следват философия от тип "бодибилдинг", където другите са повече в Пилатес, а други "триизмерно обучение", а други могат да бъдат повече в "kettlebells" - списъкът продължава.
ПРОБЛЕМЪТ: В много случаи личните обучители дават съвети въз основа на избраната от тях философия на обучението (т.е. пристрастност), вместо да предлагат наистина персонализирана тренировъчна програма.
КАКВО МОЖЕТЕ ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Подредете себе си с набор от информирани въпроси, които можете да зададете на обучителите, преди да тренирате с тях:
- Ето ми целта. Какъв е най-добрият начин да го постигнете?
- Защо този метод е по-добър от други методи за тренировка за фитнес, които ми помагат да постигна целта си?
- Използвате ли същия основен метод на обучение за всеки, с когото работите? Защо или защо не?
- Работил ли си с други хора като мен (подобна възраст, пол, тип на тялото, медицинска история и т.н.), които имат едни и същи цели?
- Ако е така, използвахте ли този подход на обучение с тях?
- Ако е така, моля, покажете ми малко преди и след снимки на тези клиенти или поне представете някои препоръки?
Докато интервюирате обучителите, бъдете наясно как те говорят с вас. Ако използват жаргон, сложни терминологии или говорят с вас по начин, който не можете да разберете, намерете някой друг. Това, от което наистина се нуждаете, е някой, който може да комуникира добре и да се отнесе към вас.
Освен това писмата зад името на обучителите (т.е. квалификацията им) не са показателни за практическите им умения, така че не изберете обучител въз основа на тяхното образование или образователни сертификати, които те могат да ви покажат. Образованието помага, но не разказва цялата история. Изберете обучител въз основа на РЕЗУЛТАТИ, които са получили за други хора като вас.
КАКВО ТРЯБВА ДА ИЗПОЛЗВАТЕ ТРАНСПОРТЪТ: Разберете, че всички форми на упражнение имат своите предимства и ограничения. И че някои методи на обучение са най-подходящи за определени цели и никой метод не е най-подходящ за всички цели.
Пример: Йогата е чудесна за мобилност и дишане, но ако целта ви е да спечелите мускулна маса, методите за бодибилдинг ще ви донесат по-бързо и по-ефективно от йога.
Ако имате многоцелева цел, като натрупване на сила, докато подобрявате атлетичното движение, трябва да тренирате с многостранен подход. Практикувайте спорта си и изпълнете някои тренировки за тренировки. Добавете някакво вдигане на тежести за сила.
2. Вие искате да получите по-добър в определен спорт, така че вашият треньор предлага "спортни специфични тренировки".
Това вероятно е една от най-неразбраните концепции сред личните преподаватели и фитнес ентусиасти.
ПРОБЛЕМЪТ: Някои обучители приемат, че упражненията трябва да изглеждат като спорта, за който тренирате. Истината е, че уменията за движение, които се изискват в спорта, са точно - не са подобни. Примери: Снимайте 10 безплатни хвърляния с редовен баскетбол. След това застреляйте още 10 с две килограмова медицина. Вие бързо ще откриете, че моделът на мотора, за да хвърлите по-тежката топка, е напълно различен, тъй като първите няколко изстрела с по-тежката топка ще излязат малко, докато не настроите.
Добавянето на натоварване към специфично за спорта умение във фитнес залата всъщност е трениране на различно умение, което потенциално може да ви изхвърли от способността ви да изпълнявате оригиналните спортни умения.
КАКВО можете да направите: Разберете, че тренировката "спортно специфично" не се случва във фитнес залата. Това се случва, когато работите с треньор, за да практикувате специфичните умения, необходими в дадения спорт. Така че тенис тренировката и урока по тенис са мястото, където отивате за "спортно-специфично обучение".
Всичко, което правите във фитнеса, за да получите по-добра форма, е просто "тренировка". Тренировката за здравина и кондициониране просто ви дава физическата годност да правите това, което трябва да направите, когато тренирате за вашия спорт. (Също така, разберете, че навлизането в по-добра форма ще стигне дотам, ако угасите във вашия спорт!)
КАКВО ТРЯБВА ДА ИЗПОЛЗВАТЕ ТУК: Съществуват няколко "специфични" неща, в които можете да се фокусирате във фитнес залата, в зависимост от спорта. Примери: Ако сте в ударен спорт като борба или футбол, силата на врата е важна.И ако сте тенисист или голфър, увеличаването на вашата ротационна сила и гъвкавост може да ви помогне да подобрите ракетата или клубната скорост.
Все пак, това са малки допълнения към общата насоченост към силата на цялото тяло и енергийната тренировка. Всички спортисти могат да се възползват от добавяне на сила и увеличаване на експлозивната мощност, която може да ви помогне да бягате по-бързо, да скочите нагоре и т.н., както и да прехвърлите повече сила върху приспособление като люлеещ се прилеп или хвърляне на удар. Общото обучение по сила може също да помогне на атлетите да защитят по-добре съединителната тъкан, което може да помогне за намаляване на риска от нараняване.
Ще се състезавате ли по време на земетресение? Снимка: Srdjanns74 / iStock / GettyImages 3. Вашият треньор иска да повдигнете тежести на нестабилни повърхности.
Има ли вашият треньор да ви повдига тежести, докато стои на нестабилни повърхности като вълни дъски или BOSU топка за подобряване на "функционална сила" или "ядро стабилност?"
ПРОБЛЕМА: За да се подобри силата, трябва да произвеждате голяма сила. И за да изградите мускули, трябва да претоварите мускулите си. Нито едно от тези неща не може да се осъществи ефективно на нестабилна повърхност, твърди Хуан Карлос Сантана, собственик на Института за човешки постижения.
"Нестабилното основно обучение не е" функционално "за спортни или жизнени дейности, защото движението и спортът са свързани с прехвърлянето на енергия от земята към нещо", казва той.
КАКВО можете да направите: Ако целта ви е да подобрите общата си здравина или якост или да спечелите мускули, вдигнете тежести на плоска, стабилна почва в традиционния стил. Нестабилните повърхности могат да бъдат чудесни за подобряване на равновесието и за възстановяване на наранявания на глезена, коляното или бедрото.
Така че, ако искате да подобрите баланса си или просто да се наслаждавате на използването на нестабилни повърхности, няма причина да не можете да включите тренировка за равновесие, използвайки нестабилни повърхности между упражненията за силови тренировки.
КАКВО ТРЯБВА ДА ИЗПОЛЗВАТЕ ТУК: По-добре разберете три ключови понятия:
1. Наука
Според изследване от 2004 г. на Националната асоциация за укрепване и кондициониране (NSCA), "Извършването на съпротивителни упражнения върху нестабилното оборудване нараства популярността, въпреки липсата на научни изследвания в подкрепа на тяхната ефективност".
Според друго проучване от 2004 г., проведено от Националната асоциация за усилване и кондициониране (NSCA), "намалената изходна сила показва, че напреженията при претоварване, изисквани за силови тренировки, изискват включването на тренировка за устойчивост на стабилни повърхности".
2. Специфичност
Ако целта ви е да подобрите спортното представяне, освен ако не играете спорта си при земетресение, земята, в която играете, е стабилна. Така че влак на стабилна земя.
Освен това при повдигане на тежести на нестабилна основа, както се казва, "не можете да изстреляте оръдие от кану". Така че, когато използвате нестабилни повърхности, не можете да бъдете толкова експлозивни, колкото трябва да сте, за да подобрете способността си за експлозиви.
Някои проучвания показват повишена мускулна активност при вдигане на тежести върху фитнес топки. Въпреки това, ако целта ви е да укрепвате ядрото, има много специфични за ядрото методи, които да използвате.
3. Безопасност
Повдигането на тежести върху швейцарската топка може да се окаже точно опасно. През 2009 г. Сакраменто Кингс от НБА откриха това трудно, когато тръгнаха напред Франсиско Гарсия, чийто договор беше на стойност 29,6 милиона долара в продължение на 5 години, пропусна огромна част от сезона, след като инцидент с топка за упражнения счупи дясната му китка.
Дори и да не сте съгласни с науката, обсъждана по-горе, здравият разум ни казва, че рисковете, свързани с всеки клиент, е поставен върху швейцарска топка, докато държите свободни тежести, далеч извън тежестта на всякакви предполагаеми ползи.
Какво мислиш?
Имате ли лош опит с личен треньор? Или преживяванията ви са били положителни? Кажете ни в коментарите!
