Преди добавката за тренировка може да ви помогне да подобрите тренировката си. Жените и мъжете имат различни физики и са засегнати по различен начин по време на тренировка, така че е важно да използвате най-добрите добавки, тези, чиято ефективност се подкрепя от изследванията, за да ви помогне да увеличите ефективността на вашите тренировки. Някои храни, като кисело мляко, могат да имат полза за общите цели за здраве и фитнес.
Бета-аланин
Повечето жени имат по-малки бели дробове, по-малки дихателни пътища и по-малка площ за обмен на кислород и въглероден диоксид по време на тренировка, отколкото мъжете. Тези разлики могат да направят упражнение, което не е предизвикателство за човек, който е по-предизвикателен за жена, просто защото жените трябва да работят по-силно да дишат. Това ще доведе до умора, но изследванията показват, че бета-аланинът може да помогне за намаляване на умората по време на тренировка. В проучване, публикувано през 2007 г. в "Аминокиселини", изследователите дадоха на жените бета-аланин или плацебо и измериха резултатите си при колоездене. Бета-аланиновата група е имала по-малко мускулна умора, е била в състояние да цикъла по-дълго и е била по-малко дишаща от групата на плацебо.
Суроватъчен белтък
Когато жените упражняват, тялото им забавя метаболизма си, за да предотврати загуба на тегло. Това е начинът на биологията да гарантира, че жените са достатъчно здрави, за да имат деца. За съжаление, това прави по-трудно да отслабнете. Едно добавка от суроватъчен протеин, комбинирано с тренировка за резистентност, може да увеличи колко калории изгаряте през целия ден. В проучване, публикувано през 2010 г. в областта на медицината и науката в областта на спорта и физическото възпитание, изследователите хранят субекти или 18 грама суроватъчен протеин, или 19 грама въглехидрати 20 минути преди физически упражнения. След тренировка, групата, която яде суроватъчен протеин, изгаря повече калории през целия ден, отколкото групата, която яде въглехидрати.
Аминокиселини с разклонена верига
По време на тренировка, жените използват мазнини като източник на енергия, докато мъжете използват въглехидрати. Въглехидратите са основният източник на енергия за жените по време на тренировка, но протеините, особено аминокиселините с разклонена верига или BCAAs като левцин, могат да ви помогнат да упражнявате тренировка. Едно проучване, публикувано в Европейския вестник за приложна физиология през 2005 г., подхранва женските субекти 45 милиграма левцин или плацебо и измерва ефективността при упражнения на горната част на тялото. В края на шестседмичното проучване групата, лекувана с левцин, има по-голяма издръжливост и по-голяма сила на тялото в сравнение с плацебо групата.
Допълване с кисело мляко
Жените, особено постменопаузата, са изложени на риск от остеопороза. Някои избори, като диета с ниско съдържание на калций и витамин D, могат да увеличат риска от развитие на това заболяване. Контейнерът с кисело мляко има около 20% от дневната Ви стойност на калций и витамин D. Изследователите, публикувани в Международния дневник на спортното хранене и упражнения метаболизъм през 2011 г. изследват ефекта на добавката на кисело мляко при жените преди упражнението. Субектите се хранят с кисело мляко или плацебо преди и след тренировката. В края на проучването групата за кисело мляко имаше средна загуба на тегло от 5,7 фунта, докато плацебо групата имаше средна загуба на тегло от 2,6 килограма.
