Крамът на краката може да възникне във всеки момент по време на велосипед. Причината се различава от обстоятелствата - един и същ мотоциклетист може да получи крампи по крака по различни причини в различно време - и да научите повече за тяхната етиология, може да ви помогне да намерите решения за болката. Ако по време на вашите велосипедни пътувания, космичните спазми продължават, се влошават или стават по-чести, консултирайте се с Вашия лекар.
кауза
Краката на краката обикновено се случват в присъщите мускули на краката, фините мускули, които тичат под арки на краката ти. Тези малки мускули могат да причинят много болка. Всички мускули съдържат шпиндели, които получават съобщения от собствените рецептори, клетките, които съобщават информация за мускулното напрежение. Когато скоростта на информация между вретеновите клетки и другите проприоцептори е извън баланса, вашите мускули спазват. Това може да се случи в краката ви, когато циркулирате, защото шпинделът се свива по различен начин от обичайното при педала. Вътрешните мускули на краката се свиват, но собствените рецептори не могат да помогнат достатъчно бързо да регулират напрежението.
Релаксиращ
Краката на краката може да се отпуснете сама, без да се налага да спирате да карате с велосипед. В много случаи, обаче, неспособността ви да контролирате крака си, плюс силната болка, ви пречи да продължите. Когато това се случи, огънете надолу и задръжте стърчащото краче в дланта на ръката си и дръпнете пръстите си към носа си бавно и внимателно. Ако това не успее, свалете и извадете чорапа и обувката, за да опитате отново.
разтягане
Може да сте в състояние да избегнете скованост на краката, като се протягате редовно преди и след вашето пътуване. Университетският институт за краката и глезените в Бевърли Хилс препоръчва удължаване на краката. Застанете близо до стената и натиснете пръстите си до стената. Дръжте топката на крака си на земята и огънете коленете си. Задръжте за 30 секунди. Повторете два или три пъти от всяка страна.
дехидрация
Дехидратацията може да причини или да доведе до крампи на краката. Когато се потите много, вие дехидратирате по-бързо и може да загубите натрий, калий, хлорид и магнезий. Тези електролити помагат на мускулите на организма ви, така че, ако ги изпотите всички, вие сте по-податливи на спазми. Пийте много вода редовно, но особено преди и по време на пътуването. Спортните напитки, които не са с високо съдържание на захар, могат да помогнат за заместването на електролитите.
хинин
Вашият лекар може да Ви предпише хинин, ако често имате умерени спазми. Ако решите да опитате този маршрут, бъдете наясно с неговите странични ефекти, включително гадене, звънене в ушите и глухота.
