Когато отидете на вечеря и поръчате овесена каша с четири яйца, може да се чудите колко щети причинява диетата ви. Докато яйцата са с високо съдържание на холестерол, те съдържат и хранителни вещества, които са полезни за Вас и Вашето здраве. Познаването на информацията за храненето на омлета с четири яйца може да ви помогне да настроите диетата си, така че да можете да я поставите.
Омеле калории
Като храна, олихът с четири яйца прави сравнително нискокалоричен вариант с 376 калории в сервиране. Разбира се, ако добавите сирене или месо към вашия омлет, го пригответе в много масло и включете тост или хашиш кафяво като страна, калориите се прибавят. Според "Насоките за хранене на американците през 2010 г." повечето американци консумират прекалено много калории всеки ден. Познаването на броя на калориите в омлет може да ви помогне да балансирате приема на калории, което ще ви помогне да управлявате по-добре теглото си.
Висок в протеин
Омелът с четири яйца е високопротеинова храна, с 26 грама протеин на порция. Докато протеинът се нуждае от промяна, Съветът по хранене и хранене на Института по медицина препоръчва жените да получават 46 грама на ден, а мъжете трябва да получат 56 грама. Един омлет от четири яйца отговаря на около половината от ежедневните ви протеинови нужди. Като животински източник на протеини, омлетът доставя на организма ви всички необходими аминокиселини, което го прави висококачествен източник на протеин.
Високо съдържание на мазнини и холестерол
Както може да предположите, омлетът с четири яйца също е с високо съдържание на мазнини и холестерол. Една порция съдържа 28 грама обща мазнина, 8 грама наситени мазнини и 764 милиграма холестерол. Според диетичните указания за 2010 г. трябва да ограничите приема на холестерол до по-малко от 300 милиграма на ден. Но когато става дума за холестерол и сърдечно здраве, не е холестеролът в яйцата, за който трябва да се притеснявате толкова много, това са наситените мазнини. Високите количества наситени мазнини повишават нивата на холестерола в кръвта, в сравнение с холестерола. За по-добро здраве, ограничавайте дневния прием на наситени мазнини до по-малко от 10% от калориите.
Богата на витамини и минерали
Яйцата са добър източник на редица витамини и минерали, които трябва да останете здрави, включително желязо, витамини В и витамин D. Желязото е минерал, който произвежда хемоглобин и носи кислород към мускулите и тъканите ви. Ако не получите достатъчно количество желязо в диетата си, това може да доведе до анемия с недостиг на желязо. Б витамините помагат да превърнете храната, която ядете, в енергия. Витамин D е мастноразтворим витамин, който помага на тялото ви да абсорбира калций и е от съществено значение за здравето на костите.
