Ако се появите достатъчно рано за спортно събитие, може да видите участниците, изпълняващи скачащи жакове, както колективно, така и индивидуално, като част от тяхната рутинна работа преди играта. Упражнението, което включва разпръсването на краката си и стрелбата на ръцете отгоре и връщането им заедно при редуващи се скокове, увеличава сърдечната честота, стимулира кръвоснабдяването на различни мускулни групи в тялото ви. Изучаването на тези мускулни групи ще ви помогне да определите дейностите, за които скачащият жак може да бъде ефективно упражнение за загряване.
Телета
Мускулите на стомаха и солуса образуват телетата, обхващащи гърба на долните крака. Мускулите се прикрепят близо до коляното отгоре и се комбинират при Ахилесовата сухожилие, за да се прикрепят към петата на дъното. Те си сътрудничат, за да плантация flex вашата глезен, което е движението, което повдига петата си от пода. Мускулите на телетата се свиват всеки път, когато скочите, когато изпълнявате скокове и отново всеки път, когато пристъпвате, за да смекчите удара между краката и пода.
Хип-авантюристи
Глутес медмус мускул е първичният хипнодер, който ви позволява да разпространявате краката си отделно, когато извършвате скачащи жакове, а глутеусът минимус помага. Това са две от трите мускула, които често се наричат хълбоци. И двете мускули се прикрепят към илюума, разположен на таза на единия край, и към по-големия трохантер, косматната издатина от външната страна на бедрото на другия край.
Хип-адуктори
Адакторите на тазобедрената става включват четири мускули, които преминават през вътрешността на тазобедрената става: адукторни бреви, адуктор дългоус, адуктор магнус и грацилис. Всяка от тези мускули се прикрепя към таза и вътрешността на бедрената кост или на бедрената кост на дъното, с изключение на грацилисите, които се прикрепят към вътрешната част на костната пищяла, точно под коляното ви, вместо вътрешността на бедрото. Тези мускули си сътрудничат, за да върнат краката ви по време на фазата на връщане на упражнението за скокове.
Отвличане на раменете
Средната част на мускулите на делтоида и супраспинатурата работят заедно, за да отвлекат рамото ви и да преместят ръката ви настрани от тялото ви. Бившият мускул се прикрепя към горната част на акромиона, точно над рамото ви, на единия край и към горната част на раменната кост на горната част на ръката, от друга. Последният мускул следва подобна пътека. Тези мускули се свиват, за да извикате ръцете си отстрани по главата си по време на началната фаза на тренировката, като същевременно разпространявате краката си.
Усилватели на рамото
Рамените адуктори влизат в действие, докато спускате ръцете си към страните си. Разнообразни мускули в горната част на гръдния кош, гърба и ръцете ви действат като раменни адуктори, включително latissimus dorsi и teres major в гърба, както главите на гръдния кош в гръдния кош, трицепсите в горната част на ръцете, и коракобралиалната раница ,
сърцевина
Както при повечето атлетични дейности, основните мускули спомагат за стабилизирането на движенията Ви през цялото упражнение за скокове, а също и за поддържане на баланса. Ядрените мускули, които ви помагат при скачането на гърба, включват абсцисата - ректума и трансверсията на корема, както и обвивките - бедрените флексори, като например големите мускули на псос и долната част на гърба, като долната част на спиралата на еректора.
