Юношите осъзнават собственото си тяло и как техните връстници ги гледат на 12-годишна възраст. По време на юношеството момичетата започват да развиват по-големи гърди и по-широки хълбоци, докато момчетата печелят тегло, когато започват да растат по-високи, според сайта на KidsHealth. Загубата на тегло се получава, когато изгаряте повече калории дневно, отколкото консумирате. Тези, които са с наднормено тегло като предучилищна възраст, могат да имат проблеми с теглото и здравословните проблеми, които ги придружават, като възрастни. Вместо да се фокусирате върху отслабването, направете модификации в начина на живот на вашето семейство, които да помогнат на вашето 12-годишно дете да намери здравословно тегло и изображение на тялото.
Етап 1
Намалете калоричния си прием на 12-годишен. Това ще спира натрупването на тегло и ще доведе до загуба на тегло. С помощта на лекар, разберете броя на калориите, които детето ви се нуждае, въз основа на неговата възраст, пол и ниво на активност, и съответно намалява дневния калориен прием. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, намаляването на ежедневния калориен прием с 500 до 1000 калории ще доведе до загуба на тегло от 1 до 2 килограма на седмица. Започнете с елиминирането на висококалорични боклуци и захарни напитки.
Стъпка 2
Преминавайте към по-здравословни закуски и ястия. Вместо бисквитки или чипове, когато детето ви се прибере от училище, осигурете нарязани зеленчуци или парче плодове. Попълнете плочките на семейството си с пълнозърнести храни, пресни плодове и зеленчуци, нискомаслени или немаслени млечни продукти и чист белтък. Намалете висококалоричните подправки като ранчото или кетчуп.
Стъпка 3
Опаковайте училищния обяд на детето си, вместо да я купувате в кафенето. Здравословен сандвич с пълнозърнест хляб, нискомаслено кисело мляко и парче плодове е много по-здравословен от средната оферта за училищна храна, която може да е с високо съдържание на мазнини, калории и натрий.
Стъпка 4
Насърчете своя 12-годишен да пие повече вода. Една сода съдържа 150 калории или повече, а водата е 0. Охладете водата с лимон или краставица, ако им е трудно да пият. Потърсете поне 8 чаши вода на ден.
Стъпка 5
Вземете вашето семейство на тренировъчна програма, съветва CDC. Намерете любимата си активност и се опитайте да я задържите за най-малко 30 минути. Работете до 60 минути физическа активност през повечето дни от седмицата. Разходка, джогинг, плуване, каране на велосипеди или футбол. Намерете умерено ниво на физическо натоварване, което означава, че трябва да можете да говорите, докато работите по-голямата част от тренировката си. Опитайте се да включите 30-секундни пристъпи на интензивна активност, където вие се движите възможно най-бързо във вашата тренировка. Изработете като семейство или помолете детето си да донесе приятел, за да й помогне да остане мотивиран.
Стъпка 6
Уверете се, че вашият 12-годишен получава много сън. Според изследване, публикувано през 2010 г. в "Австралийски и Нова Зеландия вестник на общественото здравеопазване", затлъстелите юноши на възраст между 9 и 18 години си лягат и получават по-малко сън от децата с нормално тегло. Пред-тийнейджърите и тийнейджърите все още се нуждаят от между 8 и 9,5 часа сън всяка вечер. Уверете се, че вашите 12-годишни глави са легнали в приличен час, за да се уверят, че получават достатъчно сън.
Предупреждения
- Консултирайте се с лекаря на детето си, преди да започне всяка нова диета или тренировъчна програма, както и за всякакви конкретни предложения, които лекарят може да има за вашето 12-годишно дете.
