Може да мислите, че монитори на сърдечната честота принадлежат към света на пациенти със сърдечни заболявания и маратонски спортисти, но дали тренирате за мускулен размер или сила, трудно е да се твърди, че най-ефективният начин за подобряване на ефективността е да слушате твоето тяло. Знаейки инстинктивно колко силно натискате и дали е достатъчно или прекалено много, наистина е само нещо, което идва с много опит. Мониторите за сърдечен ритъм осигуряват бърз достъп до този вид прозрение в ограниченията на вашето тяло.
Идентификация
В допълнение към традиционните функции на спорта гледайте като хронометър и таймер скута, пулсомери съдържат разширени функции, които предлагат удобен начин за наблюдение на максималния пулс, VO2 Max, скорост на възстановяване, консумация на калории и оптималните зони за обучение. Използвани правилно, те могат да бъдат много полезни за тренировките за сила.
значение
Чрез използването на пулсомер, за да се определи на зоните, а именно - здравословния си зона на сърдечната честота, фитнес зона, аеробна зона, анаеробната зона и червено-лайн зона - може да се съсредоточи върху обучението в рамките на зоната процент специфичен сърцето благоприятна за физиологичните аспекти, които искате да подобрите. За силата на треньора, според Джо Фриел, автор на "Обща тренировка за сърдечна честота", това означава да усъвършенствате анаеробната си зона за сърдечен ритъм.
функция
Докато обучение в анаеробна зона - 80 на сто до 90 на сто от максималния пулс - тялото ви липсва способността да доставя на мускулите с достатъчно кислород и компенсира чрез увеличаване на максималния размер на кислород може да се консумира, иначе известни като VO2 Max. Този процес води до натрупване на млечна киселина в мускулите, често наричана "изгаряне". Резултатът от тренировката в тази зона е подобрена. Ползата от използването на пулсомер тук е, че можете да следите VO2 Max и възстановяване процент и поради това се оптимизира вашата тренировка от времето си почивки между всеки комплект с точност, която позволява на млечната киселина, за да се изчисти от кръвта си. В крайна сметка това ще ви попречи да преуморите мускулите си и да се уверите, че сте в състояние да издържите цялото времетраене на вашата сесия.
Препоръки
Според Американския колеж по спортна медицина, с помощта на монитор за сърдечен ритъм, за да сте сигурни, че тренирате във вашата анаеробна зона, трябва да извършвате осем до 12 повторения от осем до 10 силни упражнения най-малко два пъти седмично. Освен това, за да постигнете чиста мускулна маса, тези упражнения - които могат да включват ленти за съпротива, свободни тежести, медицински топки или машини за натоварване - трябва да се насочват към всички основни мускулни групи и да се увеличават в интензивността, тъй като подобрявате ефективността си.
Съображенията
Анаеробното обучение изисква много от вашето тяло по отношение на разходите за кислород. Затова е важно да включва аеробни упражнения в ежедневието си, за пореден път, чрез използване пулсомер, за да се гарантира, че да останеш в рамките на вашата анаеробната зона, тъй като това ще повиши вашата сърдечно-дихателната капацитет. Просто казано, тялото ви ще бъде в състояние да транспортира повече кислород към мускулните клетки, както и да премахне въглеродния диоксид от клетките, което на свой ред ще подобри общата мускулна издръжливост. Чрез комбинирането на тези две форми на упражнения вие ще можете в крайна сметка да тренирате по-дълго за по-дълго време; и доказателството ще се покаже в показанията на вашия сърдечен ритъм монитор.
