Не е нужно да бъдете Херкулес, ако имате нужда от определено ниво на сила. Но това е само едно от изискванията - вие също се нуждаете от баланс, гъвкавост и увереност. Още едно важно изискване е да се преодолее страхът, главно вроденият човешки страх от падане.
Задължителна сила
Силата, която трябва да направите, е от различни мускули в тялото ви. Ръцете ви трябва да са достатъчно здрави, за да поддържат тежестта ви и да задържат поза. Краката ви трябва да са достатъчно здрави, за да изтласкат телесното ви тегло в позицията на стойката. Вашият гръб, стомаха и други основни мускули трябва да бъдат достатъчно здрави, за да поддържат тялото си подравнени, докато държите себе си с главата надолу.
Изпитване на якост
Преди да се разочаровате в стойка за ръце, изпробвайте якостта на сърцето си, за да определите дали мускулите са достатъчно здрави, за да държите тялото си нагоре във въздуха. Легнете на гърба си с ръце направо по вашите страни. Дръжте тялото си право и плоско на пода, докато напрегнете всички мускули. Помолете приятеля си да вдигне краката на около 3 фута от пода. Ако сте достатъчно силни за един стол, тялото ви все още ще бъде стегнато и подравнено, с бедрата, краката и торса в една и съща права, когато са на пода.
Сила на сградата
Можете да изградите силата, от която се нуждаете, за да изпълните стаята за ръце или да увеличите силата, която вече имате, с няколко упражнения. Ако тялото ви не е достатъчно силно, за да поддържа стена, започнете да го правите срещу стената, като оставяте стената да поддържа тялото ви. Поддържането на позицията на поставката постепенно изгражда мускулите, от които се нуждаете. Започнете, като останете в стойката за най-малко 15 секунди и постепенно увеличете времето с интервали от пет секунди. Премествайки ръцете си по-близо до стената, докато напредвате, помагате да промените зависимостта си от стената, за да зависите от силата на ръката си, за да запазите позата.
Страх и други фактори
Работете върху гъвкавостта си с редовни стречинг упражнения. Подобрете баланса си с упражнения за балансиране, които могат да бъдат толкова просто, колкото стоящи на един крак за продължителен период от време. Практиката може да ви помогне да преодолеете страха си. Падането е вероятно, докато не определите колко силно трябва да ритате, за да задвижите тялото си в стойка. Приемането на това - и ученето как да паднете без нараняване - може да ви помогне да преодолеете страха. Ако се почувствате, че се препъвате, поставете главата си и нежно попадайте в предната ролка. Пълното и спокойно съсредоточаване върху задачата си, преди да влезете в стойката, ще ви даде по-добри резултати, отколкото да се опитвате да позирате с панически, състезателен или разсеян ум.
