Редовното упражняване ще ви помогне да контролирате теглото си, да останете здрави и да увеличите настроението и енергийните си нива, според Харвардското училище по обществено здравеопазване. Имайки предвид това, може да мислите, че почти всеки вид упражнение е по-добре, отколкото без упражнения. В действителност, някои упражнения са ненужни, губене на време или дори опасни. По този начин те постоянно се нареждат сред най-лошите списъци на най-лошите упражнения.
Традиционни места за сядане и гмуркане
Платното упражнение е много ефективно и няма да ви нарани. Снимка: capdesign / iStock / Getty Images Сблъсъците и седиите се фокусират само върху средните коремни мускули - ректусите на корема - известни също като "шестте опаковки". Освен това движенията, свързани със затварянето и хрускането, могат да причинят болка в гърба, според Харвардското здраве публикации. Упражнения като дъски са по-ефективни при работа на всичките ви основни мускули, плюс това те няма да ви пречат.
Ab машина тренировки
Аб машини могат да ви накарат да разчитате на използването на други мускули. Снимка: Издателство Ingram / Издателство Ingram / Гети изображения Използването на ab машини може да попречи на добрата коремна тренировка, тъй като ви дава свобода да огънете ръцете, раменете и краката си, вместо да разчитате на основната си сила, според Fitness Together, личен уебсайт за тренировки за фитнес. Ако правите хрускане на велосипеди или правите хрускам със стабилна топка, ще ви принудят да използвате по-голяма якост на ядрото.
Лат-дрънкалки и раменни преси зад врата
Винаги държите бара пред себе си, не зад гърба си. Фотография: Art-Of-Photo / iStock / Гети изображения Издърпването на кабелите или повдигането на предмет над главата зад врата ви подчертава вашите ротационни манипулационни мускули и може да доведе до дългосрочно болезнено натискане на рамото. Имате особено висок риск от увреждане на раменете си, ако имате ограничен обхват на движение в раменните стави. Ако искате да вдигнете тежести или да използвате машина за изтегляне на ширина, поддържайте действието пред гърдите си.
Разширения за крака
Можете да имате небалансирана тренировка с разширения за крака. Снимка: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images Използването на удължител на крака не е функционално, тъй като не имитира движенията, които нормално бихте направили в ежедневието, според физиологът на упражнението Neal I. Pire в статия на Oprah.com. Разширенията на краката също са по-малко ефективни от другите упражнения за крака, защото те изолират вашите квадрицепси, които са вашите предни мускули на бедрата. Може да се окажете с натиск върху вашите hamstrings, които са на гърба на бедрото, ако не балансирате краката си с по-холистични упражнения за крака, като например lunges.
Разширенията на Tricep
Tricep Extensions Photo Credit: Михайло Милованович / iStock / Гети изображения Правенето на разширения на трицепс може да бъде непрактично, защото правилната форма изисква да достигнете напълно зад гърба си с горната част на ръцете си, като ушите ви и лактите ви сочат нагоре, според Oprah.com. Може да установите, че развивате болки в шията и не можете напълно да разширите трицепса си, ако имате твърд и негъвкав гръб. Опитайте по-инклузивна и ефективна тренировка на горната част на тялото, като трицепс.
Балистични разтягания
Противно на популярното вярване, "подскачането" в участъци няма да ви помогне да работите в по-голяма степен. В действителност вашите мускули се свиват, за да се предпазят, ако внезапно ги преодолеете, според здравния канал Better, здравен уеб сайт, създаден от правителството на Австралия. Това може да доведе до малки мускулни сълзи и ненужна болка. По-здравословна алтернатива е да се съсредоточите върху бавно да работите по пътя си, да я държите за около 10-20 секунди, да почивате и след това да поддържате леко увеличен участък.
Пълни кресла
Можете да нараните коленете си, като правите пълни клякания Снимка Кредит: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images Клетките правят отлични упражнения на горната част на краката, но рискувате да натегнат колянните стави и долната част на гърба си, ако притискате колянните стави около 90-градусов ъгъл, предупреждава канала за по-добро здраве. Дръжте кляка си на около половината - 45 градуса - и наблюдавайте механизмите на тялото си, като наблюдавате отражението си в огледалото.
Разширени кардио сесии
30 минути кардио сесии Снимка: Maridav / iStock / Getty Images Повече не винаги е по-добре, когато става въпрос за кардио. Идеалната джогинг или друга кардио тренировка трябва да има сърдечната честота в рамките на 65 до 85% от максималната си. Може да се окажете с отнемането на тренировките за силна работа и да изгорите мускулната маса, ако останете с тази сила повече от 45 минути. Съхранявайте кардио тренировки на около три 30-минутни сесии на седмица, за да запазите мускулната маса, препоръчва здравни услуги в университета Колумбия.
Талия и обръщане на талията
Завъртането на талията и огъването на страните ви може леко да увеличи гъвкавостта ви, но вероятно няма да направи много, за да намалите талията или да отолите основните мускули. Също така може да се окажете с натиск върху долната част на гърба си, ако се обърнете и огъвате твърде често или твърде рязко. За по-безопасна и по-ефективна тренировка, която включва движението на торса, изправете краката си здраво на земята, задръжте претеглена медицинска топка и бавно завъртете от една страна на друга.
Всяко упражнение за намаляване на място
Ако направите каквото и да било укрепване или тонизиращо упражнение, за да се опитате да вземете инчове от която и да е част от тялото си - например бедрата или бедрата си - няма да изгаряте особено мазнини от тази област. Точковото намаляване просто не работи. Доказателство, че намаляването на място е мит, включва факта, че играчите на тенис имат приблизително същото количество мазнини в ръката си, отколкото в неактивната си ръка, според Американския съвет за тренировки. Ще спечелите повече мускули в даден район, ако постоянно работите по него, но трябва да направите сърдечно-съдови упражнения и да изгаряте мазнини в тялото си, за да видите изгарянето на мазнините на всяко едно място.
