Вашата диета може да има основно влияние върху вашия фитнес режим, независимо дали сте готови да ръководите маратон или да се разхождате из квартала. И докато указанията ви могат да помогнат, един от най-добрите начини да изберете вашето предварително фитнес хранене сутрин е да запазите дневника за храна и тренировка, така че да можете да избегнете навици, които ви карат да се чувствате бавни и да се придържате към избора на храна, ,
Правилната микс
Най-добрата закуска преди тренировка включва много енергийни въглехидрати и малко количество здравословна мазнина. Трябва да избягвате храни с високо съдържание на фибри, преди да се отправите към фитнес залата, защото те могат да ви причинят стомашни спазми или диария. За да поддържате енергията си по време на сутрешната си тренировка, Харвард здравни публикации препоръчва да пиете 8-унция чаша вода - вместо скъпа спортна напитка - преди да започнете.
Добри опции
Добро утро тренировка включва пълнозърнести храни, хляб или препечен хляб с нискомаслено мляко или кисело мляко и пресни плодове, твърдо сварени яйца, плодови сладкарски плодове с шепа ядки или банан разпръснати с фъстъчено масло. Ако ядете лека закуска преди тренировката си, уверете се, че сте я запалили в рамките на два часа след тренировката си с висококачествен протеин и високо въглехидратно брашно, за да възстановите глюкозните си запаси.
Не спирайте със закуската
Макар че това, което ядете, преди да се отправите към фитнес залата е важно, това, което ядете през останалата част от деня, е също толкова важно, казва Дейвид Л. Кац в "О, The Oprah Magazine". Това е така, защото това, което ядете през деня преди тренировката, е това, което всъщност дава на тялото си енергията, необходима за производството на гликоген в черния дроб и мускулите ви - хранителните вещества, които тялото ви изгаря по време на сутрешните тренировки. Балансираната целодневна диета, включваща постно белтъчини, нискомаслени млечни продукти, пълнозърнести храни и много плодове и зеленчуци, ще даде на организма ви необходимото гориво за вашата тренировка.
Време е точно
Когато ядете, е толкова важно, колкото и това, което ядете, според Американската асоциация на сърцето. Ако се насочвате към фитнес залата за по-малко от час, вземете малка закуска, за да увеличите метаболизма си и да дадете на организма си енергичен взрив. Ако ядете прекалено много преди тренировката, може да се почувствате бавно или стържещо, но заобикаляйки напълно храната може да ви накара да сте прекалено замаяни и уморени, за да имате ефективна тренировка.
