Първият стар не означава, че трябва да сте по-малко активни. Възрастните, които искат да продължат да се движат и да получават качествени упражнения през цялата седмица, могат да се възползват от предимствата на упражнението в басейна. Не само, че водата осигурява необходимото съпротивление за изработването на мускулите и ставите, но и осигурява среда с ниска степен на въздействие за това - полза за възрастните хора с артрит и болки в ставите.
Крака на краката
За укрепване на мускулите в горните крака, опитайте люлка на крака. Застанете встрани от басейна с вода до поне долната част на гърба. Дръжте се до края на басейна и завъртете външния си крак напред, доколкото е възможно, като държите крака направо. Задръжте пет секунди, след това завъртете крака си зад себе си и задръжте още пет секунди. Повторете и двете движения от 10 до 15 повторения
Краката изстискват
Намерете нож за басейн или подобно устройство за флотация, което ще се побере около дъното на крака ви. Наведете десния си крак в коляното и го извадете, така че горната част на крака да е успоредна на водата, а долната част на крака ви да е под ъгъл 90 градуса. Поставете флотационното устройство около крака и натискайте надолу, докато кракът ви е прав. Бавно вдигнете крака и отново се наведете на коляното за едно повторение. Повторете това упражнение от 10 до 15 пъти, след което превключете флотационното устройство към другия крак и повторете за другия крак.
Кръгове на ръцете
Отидете до част от басейна, където водата е до врата ви. Застанете до ръба на басейна за безопасност, в случай че трябва да улавяте баланса си. Сложете единия си крак пред себе си, а другият - за допълнителен баланс. Вдигнете ръцете си настрани, така че те са точно под нивото на водата. Дръжте ръцете си прави и длани надолу, докато правите кръгови движения с ръцете си. Направете 10 до 15 секунди в една посока, след което спрете и завъртете посоката на кръговете за още 10 до 15 секунди.
Стенен председател
За ефективно коремно упражнение, намерете ъгъла на басейна, където водата е дълбока. Поставете двете ръце на ръба на басейна, за да поддържате теглото си. Сложете краката си заедно и използвайте коремните си мускули, за да издърпате краката си към гърдите си, като се огъвате на коленете. Повторете от 10 до 15 пъти, след това починете. Можете да разбъркате това упражнение и да изработите наклонените мускули - мускулите в зоната на любовта си - като завъртите долното тяло и коленете си наляво и надясно, докато изпълнявате упражнението.
