Можете да отслабнете, като елиминирате въглехидратите в продължение на 14 дни, но няма гаранция, че ще изпуснете паунда, ако не гледате калории. Въглехидратите представляват половината или повече от общите дневни калории за повечето хора. Тъй като ще трябва да замените някои от тези калории - ако не всички - с други храни, не забравяйте да не консумирате повече калории, отколкото имате с въглехидратите. Не следвайте диета с нулеви въглехидрати по-дълго от 14 дни, освен ако не се консултирате с лекар или регистриран диетолог.
Капка тегло, свързано с въглеводороди
Когато нивата на захарта в кръвта станат твърде високи, част от излишната захар отива в черния дроб, където се превръща в гликоген или мазнина и се съхранява на склад. Гликогенът се съхранява в черния дроб и мускулите, където бързо се връща обратно в глюкоза, когато е необходимо за енергия. Тялото има ограничено място за съхраняване на гликоген, така че когато е пълен, допълнителната захар се съхранява като мазнина.
Повечето хора имат около 2 000 калории от съхранявания гликоген. Дългосрочното обучение за издръжливост увеличава количеството гликоген в мускулите, така че ако постоянно тренирате, може да имате малко по-високи хранилища за гликоген. Когато премахвате въглехидратите, магазините за гликоген не се пълнят отново, след като бъдат използвани. Можете да разрушите целия гликоген след около 90 минути упражнения с ниска интензивност, съобщава Айова държавен университет.
Ако сте активен човек или се занимавате със спорт, ефективността Ви ще пострада, ако не зареждате гликоген, но загубата на гликоген е тласък, ако се опитвате да отпуснете няколко килограма. Всеки грам гликоген притежава 2,7 грама вода, според Американския съвет за тренировки. Като използвате гликоген за енергия, губите и водата, свързана с всеки грам гликоген. В резултат на това ще загубите 3 до 5 килограма тегло на водата доста бързо. Колко ще загубите за останалата част от 14-те дни ще варира от човек на човек и ще зависи от общата ви диета.
Управление на калории за отслабване
Количеството тегло, изгубено извън теглото на водата, зависи от общия брой консумирани калории. Ако заместите всички загубени калории от елиминирането на въглехидратите с други храни, които не съдържат въглехидрати, няма да загубите допълнителна тежест. Но ако ограничите калориите, лесно е да изчислите броя на паунда, който ще намалите в допълнение към теглото на водата, свързана с въглехидратите.
Започнете, като определите точно колко калории понастоящем консумирате. Ако не знаете, отделете няколко дни, за да следите всичко, което ядете и пиете, след това да съберете калориите и да използвате този номер, за да видите колко калории можете да намалите, като запазите здравето си. Трябва да консумирате най-малко 1200 до 1400 калории дневно, което е необходимо, за да поддържате жизненоважната подкрепа на тялото си, според Колумбийския университет. Разликата между текущото потребление на калории и 1200 е максималният брой калории, които трябва да намалите.
Ако дневният калориен прием е 2200 калории, можете да намалите 1000 калории дневно и да получите още 1200 калории. Над 14 дни, това е загуба от около 4 килограма, защото трябва да изгорите 3500 калории, за да загубите 1 килограм. Сега сте загубили 7 до 9 килограма, като отрязвате въглехидратите и намалявате калориите.
Подкрепа Отслабване с Упражнение
Броят на изгорените по време на активността калории зависи от теглото ви, вида упражнения и продължителността на упражнения. Например, човек, който тежи 125 килограма, изгаря 90 калории от игра на волейбол за 30 минути и 300 калории, като скача въже за същото време, според Харвардското медицинско училище. Тридесет минути енергично колоездене и тичане изгори 495 калории при 125-лири човек, докато човек с тегло 185 паунда използва 733 калории.
Въпреки това, за 14 дни на диета без въглехидрати, може да нямате достатъчно енергия за напрегнати упражнения. Да правите лека активност - като например ходене за 30 минути дневно и да правите тренировка за резистентност два дни в седмицата - ще ви помогне да сте годни, докато ограничавате въглехидратите.
Редовното упражнение ще ви помогне да запазите теглото, когато диетата ви се върне към нормалното. Ако тренирате в продължение на 30 минути всеки ден и се занимавате с дейности, които изгарят 250 калории, ще загубите още 1 килограм. Разбира се, ако удвоите времето, прекарано в упражнението, ще загубите 2 килограма в допълнение към вече загубените 7 до 9 килограма. И има по-голяма изгода: ползата от упражняване на здравето. Помага за понижаване на кръвната захар, укрепва мускулите, запазва костната маса, намалява стреса и намалява риска от сърдечни заболявания.
Диета без значение на въглехидратите съображения и загриженост
Елиминирането на въглехидратите може да ви помогне да отслабнете чрез две други действия, но въздействието върху загубените паунда е трудно да се определи. Кръвната захар не се увеличава, ако не ядете въглехидрати. В резултат на това инсулинът не се секретира, което е полезно за загуба на тегло, тъй като инсулинът сигнализира на организма да съхранява мазнините, вместо да ги изгаря. Изследователите установяват, че след като хората са загубили тегло, ако продължиха да следват диета с ниско съдържание на въглехидрати, метаболизмът им остава по-висок в сравнение с хората, които са възобновили диета с ниско съдържание на мазнини, според списанието на Американската медицинска асоциация през 2012 г.
Мазнините се метаболизират и се използват за енергия, когато тялото няма въглехидрати. По време на разпадането на мазнините се образуват кетони. Те са от съществено значение, защото мозъкът може да ги използва за енергия. Тъй като кетоните се натрупват в тялото ви, може да получите нежелани реакции като гадене, главоболие, умора и лош дъх, но ако сте здрави и ограничите диетата до 14 дни, те не трябва да бъдат причина за аларма. Високите нива на кетоните обаче трябва да се избягват от бременни или кърмещи жени, но те са опасни за хора с бъбречни заболявания или диабет.
