В света на супер-размера, правилното хранене на храна се превърна в пълна мистерия. Разбирането как тялото ви работи и да се научите как правилно да разпределите храната ви може да ви помогне да развиете навици за здравословен начин на живот и да спечелите теглото на битката за добро. Вашето тяло отговаря на енергийно уравнение; енергиен прием под формата на калории от храна и напитки и енергийна продукция под формата на калории, изразходвани по време на дейност. Контролирането на размера на порцията храна, която ядете, е един от начините да преместите енергийния баланс във ваша полза и да ви помогне да отслабнете.
значение
За да отслабнете, трябва да промените баланса на енергийното уравнение; енергийният Ви прием трябва да е по-малък от енергийната Ви мощност. Трябва обаче да заредите двигателя на тялото, метаболизма си и да се уверите, че той има постоянно гориво, за да работи при оптимална работа. Колкото по-активен сте, толкова повече гориво изисква тялото ви и толкова повече калории имате откъм страната на приемане на уравнението.
функция
Определете ежедневните нужди от прием на калории въз основа на пола, възрастта, височината, теглото, нивото на активност и количеството тегло, което искате да загубите. Сайтове като myplate на sweet-life.club или MyPyramid.gov могат да ви помогнат. След това разделете ежедневния калориен прием на по-малки порции, така че да консумирате необходимите калории през целия ден. Например, ако вашият ежедневен калориен прием е 2,500 калории, разделете се на пет и имате пет хранения с приблизително 500 калории всяка.
размер
Изучаването на размера на сервиране на очната ябълка е изключително полезно за поддържане на вашите порции под контрол. Едното унция сервира сирене и е около размера на четири зара. Половин чаша порция цели зърна като кафяв ориз или пълнозърнести макаронени изделия е подобна на размера на половин бейзбол. Една тройунция сервира постно месо е размерът на палубата с карти. Доставката на плодове или зеленчуци е около размера на юмрука ви.
Идентификация
Комбинирайте подходящите размери на порциите в здравословни балансирани ястия, за да осигурите разнообразие и качество на хранителните вещества. Една приблизително 500 калорична храна може да изглежда така: една ябълка нарязана на кубчета, една чаша млечно гръцко кисело мляко, две супени лъжици мед и една унция на нарязани сурови бадеми. Друг пример е: едно яйце, две яйчни белтъци, две филийки светло пълнозърнесто препечен хляб, две филийки пуешко бекон и един парче от 2 процента или леко швейцарско сирене.
Ползи
Разпространявайки дневния прием на калории на по-малки хранения, които се консумират по-често през деня, стабилизира нивото на кръвната Ви захар, поддържа енергийните нива и подобрява ефективността и ефикасността на вашия метаболизъм. Вие ще преподавате на тялото си, че е добре да пуснете мазнините си, тъй като вие лесно ще доставяте метаболизма си с гориво. Метаболизмът ви ще се изстреля на висока скорост и ще се почувствате по-енергично и бдително.
погрешни схващания
Най-голямото погрешно схващане на хората, когато се опитвате да отслабнете, е, че колкото по-малко ядат по-добре. Когато дневният калориен прием е твърде малък, тялото ви отива в режим на глад. Вместо да намалявате мазнините и да намалите теглото си, тялото ви упорито държи върху съхраняваната мазнина. Когато тялото има адекватен източник на богато на хранителни вещества гориво под формата на храна, то лесно ще освободи и използва съхраняваните мазнини, което ще ви помогне да отслабнете.
практика
Тези допълнителни съвети ще ви дадат началото на по-малки порции. Нарежете нормалните си порции на половина и ги разделете на две ястия. Ако имате супа, сутрин, половината за закуска, а другата за закуска. Купете кухненски мащаб и започнете да претегляте храната си. Допълнителните усилия плащат големи дивиденти. Храненето на по-малки количества хранителни вещества, богати на хранителни вещества, може да се превърне в трайно навик за здравословен начин на живот и да ви помогне най-накрая да спечелите битката за загуба на тегло.
