Ако сте готови да отслабнете бързо, първата ви работа е да изберете един или повече упражнения с високо калорично изгаряне. Тренирането и колоезденето не са просто прости упражнения - те са и практически най-бързите начини, по които можете да изгаряте калории, извършващи всякаква дейност. Възможно е всяко от упражненията да изгори повече калории от другото. Факторите, които влияят на вашето изгаряне, са продължителността на тренировката и нейното темпо.
Изчерпване на калориите
Здравните публикации в Харвард съобщават, че ако сте в състояние да поддържате бърза скорост, няма да намерите реалистично упражнение, което да създаде по-бързо изгаряне на калории. Организацията отбелязва, че човек от 155 килограма изгаря 614 калории за 30 минути при 10 км / ч. Тази скорост е трудна за повечето хора да поддържат повече от половин час; ако същото лице спадне темпото си до 7.5 мили в час, тя все още изгаря 465 калории за 30 минути.
Колоездене на по-добро тяло
Според Харвард здравни публикации, единственото упражнение, което изгаря калории толкова бързо, колкото бягането, е велосипедното пътуване - при условие, че поддържате бързо темпо. Един човек с капацитет от 155 килограма, който велосипеди при скорост от 20 мили в час, изгаря 614 калории за 30 минути, което е точно същата скорост на изгаряне на калории, която се движи с 10 мили в час. Намаляването на скоростта на колоезденето до 16 до 19 мили / час води до 446 изгорени калории.
Направи своя избор
Не е нужно да избирате изключително дали тичате или колоездене, ако сте готови да се оформите. Включването и на двете упражнения във вашата тренировка поддържа вашето фитнес упражнение разнообразно и ви помага да избегнете скуката. Ако се чувствате склонни да избирате една дейност спрямо другата, помислете колко дълго може разумно да извършите всяка дейност. Например, ако не можете да бягате с темп, достигащ 10 км / ч, но сте удобни за велосипед при 17 мили / ч, последното упражнение е по-подходящо. Задвижването изисква по-малко оборудване, отколкото колоездене, но колоезденето създава само малко въздействие върху вашите стави.
Упражнение за физическо и емоционално здраве
Независимо дали сте избрали да бягате, велосипед или комбинация от двете упражнения за изгаряне на калории, всяка дейност може да играе важна роля за подобряване на вашето здраве. И двете упражнения, според Better Health Channel, могат да укрепят вашите мускули и кости, да ви помогнат да изградите или поддържате физически здраво тяло и да подобрите сърдечно-съдовия ви капацитет. Аеробни упражнения като бягане и колоездене също са идеален начин да намалите риска от някои заболявания и да намалите тревожността си.
