Въпреки, че бисквитите може да звучат като здравословна закуска, трябва да изберете правилните сортове, за да запазите снек-тата ниско съдържание на мазнини и калории. Също така, трябва да контролирате размера на порциите си, за да избегнете възможни здравни усложнения като натрупване на тегло, високо кръвно налягане и задържане на вода. Прочетете етикетите на храните, за да определите размера на хранене и хранителните стойности за бисквитите.
размер
Храненето на твърде много бисквити може да доведе до повишаване на теглото. Сервиращите размери за бисквити са сравнително малки и ако не контролирате порциите си, ще консумирате повече калории и мазнини. Според уебсайта "Моята пирамида" пет бисквити за пълнозърнест пшеница са еквивалентни на една порция пълнозърнести храни. Храненето на седем солеви крекера е еквивалентно на една порция рафинирани зърна.
Видове
Изборът на подходящия тип крекер може да ви помогне да предотвратите повишаване на теглото, като намалите приема на калории и мазнини. Например, една чаша обикновени бисквити съдържа 13 грама мазнини и 262 калории, според Министерството на земеделието на Съединените щати. Обаче една порция нискомаслени крекери за пълнозърнести храни съдържа приблизително 2 грама мазнини и 121 калории на порция.
вещи
Крекерите, особено солените сортове, съдържат големи количества натрий. Твърде много натрий във вашата диета може да предизвика повишаване на кръвното Ви налягане. Според регистрирания диетолог Karmeen Kulkarni, една порция крекери обикновено съдържа около 200 mg натрий. Ако ядете прекалено много бисквити или ядете високо-натриеви спрейове с бисквитите, може да консумирате повече натрий, отколкото се нуждае тялото ви.
Съображенията
Храненето на твърде много натриеви крекери също може да ви накара да задържате вода. Може да забележите подуване на ръцете и краката, когато ядете диета с високо съдържание на сол. Изберете ниско-натриеви варианти или нелекувани бисквити, за да намалите задържането на вода и симптомите на високо кръвно налягане. Според Министерството на земеделието на Съединените щати, една чаша сладко солени бисквити има приблизително 134 mg натрий.
