Вашият хранителен избор, започвайки със закуска, повлиява апетита ви през целия ден. Диета, ограничена от калории, с ниско-гликемични въглехидрати доведе до по-голяма загуба на тегло в затлъстели семейства, според изследване от септември 2010 г., публикувано в "Journal of Nutrition and Metabolism". Гликемичният индекс или гликемичното натоварване на храната се отнася до въздействието на храната върху кръвната захар. Яденето на ниско-гликемични въглехидрати ограничава апетита, така че да ядете по-малко на всяко хранене. Комбинирайте здравословна диета, като пиете по-големи количества вода, за да контролирате апетита и да отслабнете.
Етап 1
Яжте по-малки, по-чести ястия. Храненето често държи апетита под контрол. Когато ядете малки хранения през целия ден, избягвате прекалено гладен, така че да ядете по-малко и да отслабнете. Изберете храни с високо съдържание на фибри, като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, ядки и боб. Фибрите добавят насипно количество към храната, което ви помага да се чувствате по-доволни след хранене. Според Института по медицина възрастните трябва да консумират между 25 и 38 грама влакна всеки ден.
Стъпка 2
Изберете ниско-гликемични въглехидрати. Избягвайте високо гликемични храни като бял ориз, бял хляб и висококачествени захарни храни и напитки. Ниско гликемичните храни включват фъстъци, зелени зеленчуци, леща, едро, боб, зърнени храни с високо съдържание на фибри и някои пресни плодове като ябълки и круши. Протеиновите храни не повишават кръвната Ви захар и те осигуряват трайна енергия, която да ви помогне да се чувствате удовлетворени, докато намалявате теглото си.
Стъпка 3
Пийте вода между ястията. Това ще ви помогне да намалите апетита си. Питейната вода повишава метаболизма ви, отбелязва проучване, публикувано в ноемврийския брой на "Американския вестник на физиологията". Пиенето на две чаши вода наведнъж увеличава скоростта, с която тялото ви изгаря калории и намалява апетита, така че да приемате по-малко калории.
Съвети
- Избирайте здравословни протеини и мазнини като сърце, пиле, риба, нискомаслени млечни продукти, постно говеждо, зехтин и шафраново масло. Направете 30 процента или по-малко от дневните си калории от мазнини.
Предупреждения
- Консултирайте се с Вашия лекар за всякакви медицински проблеми.
