Известно е, че кафето е едно от най-популярните напитки в света. Повече от 83% от американските възрастни се наслаждават на кафето под някаква форма, според данни от Националната кафе асоциация за 2013 г. Кафето се отразява по различен начин на пиещите, но една чаша често може да ви помогне да останете будни няколко часа.
Избягвайте кафе преди легло
Събудилото се, тревожно усещане, което изпитвате от кофеина в кафето, може да бъде видно само за 15 минути след като изпиете чашата, според Националната фондация за сън. Кофеинът, стимулант, остава в тялото ви за няколко часа и шест часа след като приключите с чашата си, само около половината от кофеина е елиминиран. Ето защо кофеинът може да ви събуди достатъчно, за да нарушите съня си, ако имате чаша по-малко от шест часа преди лягане, предупреждава Journal of Clinical Sleep Medicine.
Поддържайте приема си умерено
Енерго-създаващата природа на кафето засяга хората по различен начин, но прекомерната консумация на напитката може да осигури достатъчно енергия, за да навреди на качеството на съня ви. Възрастните хора трябва в идеалния случай да ограничат консумацията на кафе до умерено количество от не повече от три чаши с 8 унции на ден, което е равно на около 250 милиграма кофеин. Ако пиете шест или повече чаши от 8-унция, NSF смята, че приемът на кофеин е прекомерен.
Странични ефекти на прекалено много кафе
Ако искате да останете будни, пиенето на повече кафе не е най-здравословната стратегия. Прекомерната консумация на кофеин може да доведе до нежелани реакции като нестабилно, нервно усещане, бързо сърце, потискане на сърцето, нервност или замаяност, според Американската администрация по храните и лекарствата. Можете също така да развиете зависимост от кофеина, което може да доведе до увеличаване на ежедневното Ви потребление. Някои хора изпитват трудни симптоми на отнемане, включително главоболие, когато спират консумацията на кофеин.
По-здравословни начини да останеш буден
Вместо да използвате кафето, за да ви държим будни, редица други прости стратегии могат да осигурят благоприятни резултати без странични ефекти. Здравословните методи за осигуряване на стимулиране на енергията включват редовна физическа активност, намаляване на стреса или по-малко работа, хранене на диета, съдържаща няколко вида ниско гликемични храни, като ядки и зеленчуци с високо съдържание на фибри, и питейна вода през целия живот ден. Захарите в ниско-гликемичните храни се абсорбират по-бавно, което осигурява енергия, която продължава по-дълго.
