Премахването на запушен корем отнема комбинация от ядене на здравословна диета, аеробна активност и тренировка за сила. Аеробното упражнение ще разтопи излишната мазнина в корема и тренировката за сила ще изгради мускули, за да помогне да изгорите допълнителни калории и да изградите дефиниция в коремната област. Някои упражнения съчетават както аеробната активност със силата, така и тренировките за мускулите, за да отстранят увисналия корем.
велосипед
Това упражнение ще увеличи сърдечната честота, за да изгаряте допълнителна мазнина и да затегне извит корем. Легнете на гърба си на пода с краката във въздуха и върховете на пръстите зад ушите ви, лактите се извиват. Огънете коленете, така че вашите телета са успоредни на пода. Оправете мускулите на стомаха си, докато разтягате левия си крак и издърпайте лявото си рамо към дясното коляно. Повдигнете раменете и горната част на гърба от пода, но внимавайте да не дърпате врата си. Поставете на пауза и отпуснете, връщайки се на пода. Повторете от другата страна. Завъртете отстрани настрани за 60 секунди, без да спускате главата или краката си на пода.
Счупвания на пръстите
Легнете на гърба си, с крака, насочени към тавана. Докоснете пръстите си, за да докоснете пръстите на краката и огънете корема си. Повдигнете горната част на гърба и раменете си от пода, като затегате коремчето си и многократно свивате, така че коремните ви мускули са пулсиращи. Продължете за една минута, поддържайки подходящата форма. Интензивността на това упражнение ще увеличи сърдечната Ви честота, за да изгаряте допълнителни калории. Тя също така ще бъде насочена към вашите коремчета и ще затегне сърцевината ви, за да изградите по-голяма дефиниция.
Предни конусовидни скокове
Предният конус скок използва енергията зад скок, за да ускори сърдечния ритъм и да намали мазнините. Той също така използва основните ви мускули, за да ви захрани в скоковете, като изграждате мускули, за да премахнете запушен корем. Поставете линия от конуси на разстояние от 18 до 24 инча. Застанете на 6 инча зад първия конус, ръцете ви висяха свободно от вас и краката ви бяха разположени на ширина на шийката. Затегнете силните мускули, за да поддържате баланса си и да натиснете бедрата си назад, потъвайки в клякам. Карайте вашето тегло в петите си и захранвайте тялото си над първия конус. Дръжте краката си успоредно с пода и ги притискайте, когато сте във въздуха. Докато кацнете, извийте коленете си, за да избегнете наранявания и тихо място. След това се взривят нагоре и над следващия конус, като се повтарят, докато не завършите цялата серия.
Box Jumps
Започнете, като стоите пред кутия от 6 до 12 инча или стъпка със стъпала, определени на ширината на шийката. Наведете коленете си така, че да образуват ъгъл от 90 градуса или по-малко. Захващайте основните си мускули, за да можете да захванете стъпалото с двата крака. Наведете коленете си, докато пристигате, и оставяйте петите ви да ударят първо. Завийте леко на коленете и скочете назад, катерене с леко огънати колене. Направо и изключете стъпката за една минута, за да увеличите интензитета.
