Добрият личен треньор може да ви помогне да станете по-тънки и по-силни, колкото е възможно по-бързо, колкото лош може да освежи портфейла ви и да ви оставя да се наказвате отстрани на пътя. Добре обучен фитнес треньор ще знае как да насочва вашите сили и кондициониране цели, като същевременно ви държи далеч от ранените списък с резерви.
Всеки може да излезе и да ви бие. Добрият треньор знае как да прави корекции въз основа на вашата възраст, здраве и специални здравни условия.
Джейми Милнс, треньор на знаменитости и основател на играта Get Fit Go Play
На първо място, моля
Проверете за пълномощията. Всеки може да се нарече личен треньор; Въпреки това, образователните програми са достъпни за обучители, всяка от които изисква различни курсове, семинари, тестове и разходи. Инвестирането на време и пари в професионални пълномощия е, ако не друго, индикация, че личният треньор е сериозен в кариерата си.
Смята се, че заетостта на фитнес работниците ще се увеличи много по-бързо от средното за всички професии, според статистическото бюро по труда на САЩ. За да се определят стандарти за този растеж и да се защитят клиентите, Националната комисия за сертифициращи агенции (NCCA) акредитира сертификационни програми във фитнес индустрията. Проверете дали вашият личен треньор притежава сертификат от организация, акредитирана от NCCA; счита се, че е много желателно.
След като определите данните си за бъдещия си треньор, помислете как образованието може да ви помогне да постигнете целите си. Искаш ли да загубиш 10 кг. по сезон бански костюм, тичам 10K, или просто се чувстваш по-добре на дневна база и подобряваш дълголетието си? Треньорът на знаменитостите Джейми Милс заяви: "Хората идват при мен поради три основни причини: да изглеждат по-добре, да подобрят здравето си и да се представят по-добре." Милнс е обучил много известни личности, включително Харисън Форд, Наташа Бединфийлд и Синди Крауфорд. Той вярва, че е по-лесно да останете мотивирани, когато вашите дългосрочни цели са свързани със здравето, за разлика от естетиката.
Попитайте за текущата си клиентела. Ако сте 45-годишна жена, но вашият треньор обикновено работи с 20-нещо фитнес плъхове, може да не е мач, направен в бодибилдинг небето. В идеалния случай вие искате обучител, който да е свързан с вашето конкретно фитнес ниво. Ако имате наранявания или хронични здравословни проблеми, това е още по-важно. Както обясни Милс, "Всеки може да излезе и да ви бие. Добрият треньор знае как да прави корекции на базата на вашата възраст, здраве и специални здравословни условия. "
Всичко за качествата
Вашият треньор е силният тих тийнейджър или сержантът, който не е забранен да тренира? Средството за мотивация на обучителя е важно отражение. Някои стилове ще ви помагат, докато други ще ви дадат главоболие. Единственият начин да знаете със сигурност е да преминете през реална тренировка. Много обучители ще ви дадат първата сесия безплатно. Просто питам.
Наблюдавайте своя кандидат за треньор в естественото му местообитание: фитнес залата. Вашият треньор се заобикаля с качествен антураж? В идеалния случай вътрешният кръг на вашия треньор трябва да бъде съставен - отчасти - от медицински специалисти. Добрите преподаватели имат дългогодишни взаимоотношения с компетентни професионалисти, които познават спортната медицина, физиотерапията и храненето.
Повече лекари предписват фитнес като най-доброто лекарство и активно търсят обучители като партньори за препращане. Вашият семеен лекар може да има прекрасен треньор за вас.
Не пренебрегвайте приликата. Ще го изпотите с вашия треньор най-малко два пъти седмично в повечето случаи. Ще трябва да споделите лична информация за вашето здраве и уелнес. Най-малкото би трябвало да се радвате на компанията на този човек.
Достигане на резултати
Бързите поправки рядко се задържат, докато малки, устойчиви промени с течение на времето могат да доведат до трайни резултати. Стандартизираната фитнес оценка от клиниката "Майо", базирана на програма, разработена от Съвета за физически фитнес и спорт на президента, разглежда четири основни области: аеробна фитнес, мускулна фитнес, гъвкавост и композиция на тялото. Имайте предвид това, когато съобщавате вашите цели. Вашият треньор трябва да започне с цялостна оценка на вашето здраве, включително анализ на телесните мазнини. Говорете открито с вашия треньор за това, което се надявате да постигнете, и бъдете готови да приемете откровена обратна връзка. "Ако се ангажирате поне два дни в седмицата, ще видите резултати през първия месец", каза Дженифър Кени, базиран в Денвър личен треньор. След това бъдете търпеливи. Супер телата не се развиват през нощта, дори и за холивудските типове, готови за камера.
"Една от най-големите причини, поради които хората отпадат от тренировъчна програма, е нереалистичното очакване, че тренировките за тегло са сребърен куршум", каза Кени. Трябва да го разглеждате като един от компонентите на цялостен план за добро здраве. Правилното хранене, другите форми на упражнения и цялостното равновесие също трябва да са част от сместа. "Не може да очаквате да ударите фитнес за няколко пъти седмично, да ядете каквото пожелаете и все пак да постигнете целите си", каза Кени. Спорадичното упражнение от всякакъв вид рядко дава резултати.
Добрият треньор непрекъснато ще разбърква вашата рутина и ще излезе с нови и креативни начини да ви помогне да останете мотивирани. Не се притеснявайте да предложите нещо, което искате да опитате.
Не забравяйте, че хвърлянето на пари на някого, за да ви помогне да скулптирате по-добро тяло, няма да замени упорита работа и всеотдайност. Половината битка е намирането на точния човек отпред, преди да се счупиш пот. "Работата с личен треньор трябва да бъде чудесно преживяване", каза Милнс. В крайна сметка повечето обучители и експерти се съгласяват: Основните резултати се свеждат до решимостта и готовността на клиента да включи фитнес в здравословен начин на живот - за дълги разстояния.
По-добра плячка за бюджет
Личните разходи за обучение варират от $ 50 на час до $ 350 на час, в зависимост от това къде живеете. Денвър-базираният личен треньор Дженифър Кени предложи да се раздели цената сред приятелите. - Имате вашите близки да ви мотивират и плащате част от разходите за сесия "един на един" - каза Кени. Поддържането на управляемост на класовия размер е ключова. Не повече от три до един клас гарантира, че тренировките все още поддържат добра мярка за индивидуално внимание.
Също така можете да спестите пари, като намалите честотата на сесиите под ръководството на обучителя си, след като имате солидна основа и познавате пътя си около тежестта. Вместо два или три пъти седмично, посетете вашия треньор веднъж месечно. Получете план за тренировка, който можете да приложите самостоятелно. Върнете се на следващия месец и ще получите нов план. По този начин вашият треньор все още може да следи напредъка ви.
