Болката в долната част на гърба е най-често срещаното увреждане, свързано с работата. Повечето случаи изчезват след няколко дни - ако болката ви продължава повече от три месеца, това се счита за хронично. Упражненията с нисък удар, особено ходенето, са подходящи дейности, ако страдате от повтаряща се болка в долната част на гърба. Придружете ходенето с упражнения, предназначени специално за подобряване на гърба си сила и гъвкавост, която може да ви препоръча лекар.
Ползи
Разходките укрепват костите и мускулите ви, включително тези в краката, краката, бедрата и торса, заедно с гръбначните мускули, които ви държат изправени. Протягане и след това ходене ще подобри гъвкавостта на гърба, обхвата на движение и позата ви, което може да помогне за предотвратяване на бъдеща болка в гърба или да намали неговата сериозност. Ходенето също така стимулира освобождаването на ендорфини, които намаляват болката в гърба. Включването на ходенето в рутината ви спомага за подобряване на стабилността на гръбначния стълб. Това упражнение е от полза за кръвообращението ви, като помага на хранителните вещества да се изпомпват в тъканни и дрениращи токсини, които подхранват гръбнака ви.
безопасност
Ако страдате от болка в долната част на гърба, може да намерите много видове упражнения, които да наранят гърба ви, особено дейности с голямо въздействие, като например джогинг. Ходенето е по-малко интензивно от много други форми на упражнения и по този начин е по-малко вероятно да влошите състоянието си.
Възможно е да почувствате някакъв дискомфорт от ходенето. Ако причинява болка, опитайте различни дейности с ниска степен на въздействие, като например плуване, каране на велосипед или йога. Разходете се само на плоски повърхности по време на зарастването, за да предотвратите натоварването на гърба.
Техника
Когато вървите, поддържайте бърз ход, но не се упражнявайте до точката на задух. Трябва да сте в състояние да провеждате разговор, без да изпускате въздух. Започнете с бавна пета минута пеша и продължете, докато ходите поне 30 минути, или 2 мили, три или четири пъти седмично. Поддържайте правилната поза, за да предотвратите по-нататъшно нараняване на гърба си - използвайте коремните мускули, за да поддържате багажника и гръбначния стълб, като държите стомаха си леко закрепен и изправен. Не се навеждайте напред, когато ходите. Обърнете ръцете си и дръжте ръцете си спокойни. Ако сте на бягаща пътека, избягвайте да използвате перилата, освен ако нямате нужда от тях, за да запазите баланса си.
Други фактори
Уверете се, че се простирате преди да упражнявате. Използвайте нежни техники за разтягане, за да опънете врата, ръцете, бедрата, краката, кокалчетата и глезените. Купете обувки за ходене, които пасват правилно. Вашите крака поддържат тялото ви подравнени и в равновесие - неправилно монтираните обувки могат да доведат до лоша поза, мускулни напрежения и болки в гърба.
