Целулитът е причинен от неравномерно разпределение на мастните депозити. Обикновено се среща в бедрата, корема и бедрата на жените и мъжете. Въпреки че е възможно да се намали появата на целулит чрез редовно упражняване и хранене на здравословна диета, то няма да изчезне напълно. Тъй като целулитът се причинява от натрупване на мастни натрупвания, първата стъпка за намаляване на появата на целулит е загуба на тегло. Сърдечно-съдовите тренировки ще ви дадат възможност да отслабнете, а програма за здравословното обучение ще спомогне за изграждането на чиста мускулна маса и тонизиране на зоните на тялото ви, предразположени към целулита.
Аеробно упражнение
Аеробно упражнение Снимка: Джордж Дойл / Stockbyte / Гети изображения Първата стъпка в борбата с целулита е загуба на тегло. Здравословното хранене и сърдечно-съдови упражнения ще ви помогнат да отслабнете и да започнете да намалявате целулита. Аеробни упражнения като бягане, колоездене и плуване са отлични средства за изгаряне на калории, увеличаване на метаболизма и намаляване на теглото. Тези видове тренировки използват големи мускули и увеличават кръвообращението, което позволява на мускулните клетки да разграждат глюкозата за енергия. Според клиника Кливланд, аеробни упражнения увеличават сърдечно-съдовата ви фитнес и загуба на тегло. Американската сърдечна асоциация препоръчва 30 минути аеробика, която се извършва с умерена интензивност всеки ден.
клекове
Squats Photo Credit: Майк Пауъл / Цифрова визия / Гети изображения В допълнение към сърдечно-съдовите упражнения, програми за здрави тренировки, насочени към зони, чувствителни към целулит, като бедрата и бедрата, ще помогнат за намаляване на целулита. Клетките са отлична тренировка, защото те са насочени към долната част на тялото, главно квадрицепсите, задните части и коремните мускули и ще ви позволят да изградите чиста мускулатура. Освен това мускулите са метаболитно активни и изгарят повече мазнини от всеки друг вид тъкан. По този начин, като упражнявате клякам, ще тонирате тялото си, изгаряте калории и изграждате чисти мускули, които на свой ред ще изгорят повече калории. За да извършите клякам, стойте изправен, като се уверите, че торсът ви е прав и краката ви са широки. С помощта на гири или медицински топки в ръцете си, които се простират пред вас, огънете коленете си и бавно спускайте бедрата си. Спуснете тялото си в клякам, свиване на коремните мускули в процеса. Останете в клек за пет секунди и се върнете в стартовата позиция, свивайки коремните мускули. Повторете по желание.
Lunges
Lunges Снимка кредит: Comstock Изображения / Comstock / Гети изображения Lunges са друго тренировъчно тренировъчно тренировъчно упражнение, което ще издържи тялото ви, ще помогне за изграждането на чисти мускули и ще намали появата на целулит на краката и бедрата. За да изпълнявате удари, влезте в раздалечена позиция с преобладаващото си крак в предната част и без преобладаващото стъпало. Поставете тежестта си върху задното стъпало и бавно започнете да огъвате коляното. Докато огъвате коляното, започнете да огъвате предното коляно, докато се намира под ъгъл от 90 градуса. Докато изпълнявате удари, уверете се, че гърдите ви са изправени и съкратете коремните мускули и мускулите. Задръжте тази позиция в продължение на пет секунди и се върнете в началната позиция, като свиете коремните си мускули, бедрата и камшиците. Повторете по желание.
разглеждане
Здравословна диета, състояща се от зелени зеленчуци, плодове и чисти белтъчини е от съществено значение за отслабване. Снимка: Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images Тъй като целулита е резултат от мастните отлагания, загубата на тегло е първата стъпка за намаляване на появата на целулита. Здравословна диета, състояща се от зелени зеленчуци, плодове и чисти белтъчини е от съществено значение за отслабване. В зависимост от количеството целулит, който искате да премахнете, диета с дефицит от 500 калории на ден ще ви позволи да загубите половин килограм на седмица, тъй като 3500 калории са равни на 1 килограм, посочва Центровете за контрол на заболяванията. В допълнение към намаляването на калориите, трябва да увеличите енергийните си разходи, като включите различни програми за упражнения в начина си на живот. Според Американския съвет по фитнес, единственият начин за ефективно намаляване на появата на целулита е здравословното хранене, ежедневното сърдечно-съдово упражнение и тренировките за сила два или три пъти седмично.
