Ако се стремите към плоска, мъжествена гърда, започнете да мислите какво имате вместо това. Някои момчета имат "мъжки цици", които са причинени от натрупване на мазнини около гръдните мускули. Другите момчета просто нямат нищо по пътя на печовете, така че позата им се вкарва навътре, за да образуват вдлъбнат профил. Какъвто и да е случаят, подходът на цялото тяло, който включва диета и упражнения, е най-добрият начин да изгладите гърдите си и да увеличите ръста и носенето си.
Подобрете позата си с йога
Независимо какъв вид физика имате, позата драматично влияе на начина, по който изглеждате. Стегнатите гръдни мускули са една от основните причини за увисналата стойка, която на свой ред кара гърдите ви да изглеждат недоразвити. Йога може да помогне. Когато отваряте и удължавате гръдните мускули и укрепвате мускулите в сърцевината и гърба, гърдите ви заемат по-напред позиция в цялостната ви поза. Където пек са били преди това дрезгави и тъжни, отваряне на раменете си с йога лифтове и ги изравнява за тример, по-слаб външен вид.
Направете разширение на гръдния кош, като заключите ръцете си зад гърба си и вдигнете ръцете си нагоре от долната част на гърба до гръдния кош. Отворете гръдните мускули и вдишайте дълбоко в корема. Ако гърдите и раменете ви са твърде здрави, за да преплитат ръцете си, задръжте върху каишка.
Изгаряне на мазнините, отслабване
Момчетата могат да имат "мозъци" по няколко различни причини: те са получили твърде много мазнини на тялото си като цяло или техните гръдни мускули са слабо развити. В повечето случаи това вероятно е и двете.
Всеки натрупва мазнини на различни места и всички ние имаме скърцащи области, които бихме искали да се свием, твърди или просто да се отървем от тях. За момчетата горната телесна мазнина е особена злокачествена сила, но ако я имаш, не си непременно заседнала. Но, както не можете да изберете семейството си, не можете да избирате къде да измине мазнините. Дори ако гърдите ви са най-дебелата част от тялото ви, това не е задължително мястото, което ще се свие първо, когато започнете да губите тегло. Няма такова нещо като "намаление на място".
Най-добрата стратегия е да се използват както диета, така и сърдечно-съдови упражнения, които увеличават сърдечната честота. За да изгубите килограм мазнини, трябва да изгорите 3500 повече калории, отколкото приемате. Изгубете го твърде бързо и рискувате да увеличите теглото си. Националните здравни институти препоръчват загуба в размер на около 2 килограма на седмица. Това означава, че ще трябва да създадете дефицит от около 1000 калории на ден, за да загубите два килограма на седмица. Това може да стане чрез повишаване на количеството калории, което изгаряте със сърдечно-съдови упражнения като бягаща пътечка, джогинг или стълби и чрез намаляване на калориите.
Повдигането на тежести е най-добрият начин за добавяне на мускулна маса. Снимка кредит: djiledesign / iStock / Гети изображения Изграждане на мускулите
Независимо дали сте прекалено подплатени или недоразвити с "потънали" гърди, ще се възползвате от изграждането не само на гръбначните му мускули, но и на ромбоидите, капаните и задните делти. Когато тези мускули на горната част на гърба са слаби, те позволяват на позата ви да се придвижи напред. Плъзгачите са страхотно универсално упражнение, в което работят редица мускулни групи в допълнение към гръдния кош - от задната част на шията, както и мускулните групи в раменете, сърцевината и гърба.
Притисканията помагат с тон, но има много предимства за добавяне на мускулна маса чрез удари в салона. От една страна, мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините, така че добавяйки, че това ще повиши метаболизма ви за почивка. Изграждате мускулна маса, когато стресът натиска мускулите с малки сълзи и наранявания; това след това стимулира мускулите да се възстановят и ремонтират. И това е най-добре постигнато с някои по-тежки повдигания.
Според изследване на Американския съвет за тренировка, трите най-ефективни упражнения на гръдния кош са натискането на стенд, макаронената машина и наклонената предавателна кутия. Но не забравяйте, че силната сърцевина е от съществено значение за вашата цялостна сила и равновесие, затова избягвайте да прекалявате с упражненията за сметка на сърцето, гърба и крайниците.
