Доброто сърдечно-съдово упражнение подобрява вашата издръжливост и изгаря калории. С просто уравнение можете да разберете колко калории изгаряте, като използвате информация за сърдечната честота, възрастта, пола, теглото и продължителността на упражненията.
уравнение
Въведете теглото си в килограми и възрастта си в продължение на години до уравнението по-долу, от Shapesense.com, което включва стойност на сърдечната честота от 130 удара в минута и е конфигурирана за 60 минути упражнения.
Жени: [[(-20.4022 + (.4472 х 130) + (.278 х Тегло) + (.074 х Възраст)] / 4.184] х 60
Мъжки: [[(-55.0969 + (.6309 х 130) + (.438 х Тегло) + (.2017 х Възраст)] / 4.184] х 60
Съображенията
Уравнение, базирано само на сърдечната честота, възрастта, теглото и пола, може да осигури близко сближаване на броя на изгорените калории, но не отчита променливи като фитнес. В зависимост от собственото си ниво на фитнес, може да изгорите повече или по-малко калории, отколкото това, което уравнението по-горе заключава.
Целева сърдечна честота
Американската асоциация по сърдечни заболявания препоръчва сърдечно-съдови упражнения, които да използват целевия сърдечен ритъм. Целевата сърдечна честота е 50 до 75% от максималния ви пулс. Максималната ви сърдечна честота е равна на 220 минус вашата възраст. Упражнявайте се в целевия диапазон на сърдечния ритъм, за да увеличите максимално изгорените калории и да извлечете максимума от рутинното упражнение.
