Осъществяването на вашите линии е сигурен начин да получите хранителни вещества, особено когато ги правите с пресни съставки. От друга страна, съдържанието на готовите в търговската мрежа смесени смеси може да варира повече, отколкото можете да осъзнаете, като някои от тях са почти безучастни с хранителни вещества. Проверете етикетите, защото някои миризми съдържат витамини, които стимулират имунната система, като например витамини А и С. Пазете се от добавената захар в сместа, докато излишната захар може да потисне имунната система.
Хранителни вещества в имунната система
Имунната система е мрежа от специализирани клетки и органи, които трябва да комуникират помежду си и да координират атаките срещу нахлуването на патогени. Тази обширна система зависи от постоянното снабдяване с хранителни вещества.
Ако диетата ви не достигне тези хранителни вещества, имунната система се потиска и ставате по-податливи на инфекции и заболявания, се казва в доклада в "Annals of Nutrition and Metabolism" през август 2007 г.
В допълнение към белтъчините и есенциалните мастни киселини, Институтът Линус Паулинг изброява 11 витамини и минерали, необходими за поддържане на имунната система до пара. Някои от витамините - витамини С, D, A, B-6 и фолат - се осигуряват от някои смеси, или лесно можете да ги добавите, като използвате плодове, мляко, кисело мляко и зеленчуци.
Витамин С стимулира имунните клетки
Витамин С подпомага имунната система като антиоксидант, но има и по-пряка роля. Той стимулира производството на бели кръвни клетки, които атакуват бактерии и също така повишава нивата на антитела, които идентифицират и унищожават чужди патогени.
В лабораторните мишки витамин С участва в имунния отговор, който помага за убиването на грипния вирус, според проучване на Immune Network през април 2013 г.
Витамин С е едно от най-разпространените хранителни вещества, които се срещат в смесените смеси. Направете си ласкател с плодове, портокали, киви, гуава и папая, за да получите най-витамин С.
Витамини А и D Усилване на системата
Кожата и дихателните пътища са първата линия на защита, тъй като те блокират бактериите да попаднат във вашето тяло. Здравословните клетки и лигавиците зависят от витамин А. Витамин А също така гарантира, че естествените клетки убийци на имунната система работят правилно.
Хората с ниски нива на витамин D са изложени на по-висок риск от развитие на инфекции, отбелязва проучване от август 2012 г. в Journal of Investigative Medicine. Витамин D помага да се регулира растежа на клетките на имунната система, включително протеините, които директно убиват бактериите.
Най-добрият начин да получите и двата витамина е чрез смесване на вашата гладка смес с обогатено нискомаслено мляко или кисело мляко. Плодове като кайсии, праскови и манго са също добър избор за витамин А. Ако ви харесват зелени глазури, листни зеленчуци също осигуряват витамин А.
Б Витамини произвеждат протеини
Фолат и витамин В-6 спомагат за производството на протеини с жизненоважни роли в имунната система, като антитела и протеини, които носят сигнали между клетките на имунната система. Проучване, публикувано в броя през април 2010 г. на Journal of Proteome Research, съобщава, че ниският фолат е свързан с по-ниски нива на протеини, които регулират имунната активност.
Не можете да намерите много търговски смеси, които съдържат много фолат или витамин B-6, но можете да се погрижите за това, като използвате богати на фолиеви портокали и тропически плодове, както и банани за витамин B-6. Ако искате да отидете малко по-чубрица, авокадото и спанакът са добри източници на фолат и витамин B-6.
Добавете пробиотици към сместа
Пробиотиците са полезни бактерии, които могат да подобрят имунната система и цялостното ви здраве, когато се консумират в подходящи количества. След като пробиотиците достигнат дебелото черво, те помагат за стимулиране на производството на антитела и други видове клетки, които осигуряват силна имунна система. Пробиотичните култури също така поддържат стената на червата здрава, което е важно, тъй като образува бариерата, която спира нежеланите вещества да преминат в кръвта.
За оптимална имунна подкрепа консумирайте редовно пробиотиците, препоръчва Институтът Линус Паулинг. Пробиотиците се намират в кисело мляко с живи култури и млечен кефир. Някои смеси са направени с тези съставки, но също така е лесно да ги добавите към вашата ласкателка, тъй като техните вкусове работят добре с гладки смеси.
