Лошите навици са трудни за разбиване, особено тези, които започват в детството. Много деца и възрастни често избират носа си и е вероятно да причинят социални проблеми, защото се възприемат като неприятен навик. Тя винаги може да бъде неблагоприятна за вашето здраве.
Етап 1
Носете тъкан или кърпа с вас, когато излизате. Използвайте го, за да потупате носа си, когато получите желание да го вземете. Това ще ви помогне да разчупите навика и е по-санитарно, отколкото да поставите пръстите си в носа си.
Стъпка 2
Използвайте "спусъка", за да ви помогне да разрушите лошия си навик. Уеб сайтът Kids Growth препоръчва да практикувате няколко пъти, за да спрете бране: Докоснете пръста си до носа си, но преди да го вземете, кажете си "Не!" и бързо сложите ръката си назад в скута си.
Стъпка 3
Определете ситуациите, в които е най-вероятно да вземете носа си. Някои хора се занимават с навика, докато шофират, седят в клас или докато гледат телевизия. След като разберете кога можете да очаквате да се включите в практиката, можете по-лесно да я прекъснете.
Стъпка 4
Извадете ноктите си. Би Би Си препоръчва тази стратегия като начин да накараш носа да се чувства неудобно или дори леко болезнено, за да се научиш да го избягваш.
Стъпка 5
Изчистете ноздрите си от лигавици и отломки всеки път, когато използвате тоалетната. Според уебсайта Caribarena Antigua, честото почистване на носа ви ще ви направи по-малко вероятно да го вземете.
Стъпка 6
Пийте много вода дневно. Ако останете хидратирани, ще помогнете за поддържане на носа си чист и влажен, така че е по-малко вероятно да почувствате необходимостта да го вземете.
Стъпка 7
Поставете лента или превръзка върху носа, когато сте сами вкъщи. Това ще ви предупреди всеки път, когато несъзнателно започнете да избирате, за да сте по-осведомени за действията си и да ги контролирате.
Стъпка 8
Заменете лошия си навик с по-добър. Тревожността често причинява бране на носа, така че практикувайте релаксиращ метод като дълбоко дишане, за да го замените.
Съвети
- Носете ръкавици толкова често, колкото е възможно, защото това затруднява набирането на носа. В крайна сметка ще свикнете да не вземате носа дори когато не носите ръкавиците.
