Когато пешеходната пътека става скучна или досадна, наклонът или спринт интервалите могат да добавят разнообразие и да повишат интензивността на вашата тренировка. Увеличаването на интензивността само за няколко минути на редовни интервали може да ви помогне да спечелите повече от тренировката си, според MayoClinic.com. Наклонете кардиото, което включва промяна на ъгъла на бягащата пътечка, за да симулира ходене или бягане, докато спринтът включва бързи, кратки скорости. Наклонът и спринт обучение предлагат значителни ползи за фитнес, но някои рискове са свързани и с двете форми на упражнения.
Сърдечно-съдови ползи
Увеличаването на наклона на платформата за бягаща пътека е ефективен начин за увеличаване на кардиото на изхода при ходене. Бягащата пътека, която се движи по 3 mph и 12% наклон, води до същата промяна в сърдечната честота, както при 6 mph без наклон, според Matthew Rhea, директор на Human Movement в A.T. Все още университет в Аризона. Изкачването нагоре - дори когато се извършва леко до умерено темпо - осигурява съпротива, което изисква повишено участие на сърцето и белите дробове. Спринт предлага подобни кардио ползи, според проучване, публикувано в "American Journal по физиология - регулиране, интегративна и сравнителна физиология" през 2008 г. Изследователи от Университета Макмастър в Канада до заключението, че спринт обучение подобрява структурата и функцията на артериите толкова ефективно, колкото умерената - упражняване на проби, извършено за по-дълги периоди.
Изграждане на мускулна маса
Както наклонното обучение, така и спринтът предлагат значителни ползи за изграждането на мускулите в долната част на тялото. Чрез изработването на наклон стимулирате по-голяма мускулна активност в телетата, hamstrings и gluteals, отколкото в ходенето ходене, според Rhea. Всъщност, когато увеличавате наклона до повече от 15%, активирането на мускулната тъкан в краката може да надхвърли 75% от максималната изометрична контракция. За разлика от забавеното ходене или джогинг, спринтът набира бързосмукателни мускулни влакна, твърди Том Сеаборен, който има докторска степен по научни упражнения. Резултатът, според Seabourne, е, че краткото спринт с висока интензивност създава повече мускулна маса в краката, отколкото тренировка за издръжливост с умерена скорост.
Рискове
Поради повтарящия се характер на тренировъчната тренировка, вашите мускули и стави са подложени на значителен стрес, независимо дали работите на наклон или изпълнявате спринтове. Вашата тренировка, следователно, предполага известна опасност от нараняване. Хората, които страдат от equinus или ограничена възможност да се огъва подножието нагоре, често откриват, че изработването на наклон влошава състоянието им, в съответствие с педикюрист, д-р Стенли Беекман. Спринтването на бягащата пътечка, което включва по-голямо въздействие от ходенето по-бавно, може да влоши състоянието на бедрото, коляното и крака.
Съображенията
Двете наклонени кардио и спринт са високо интензивни форми на упражнения, които могат да доведат до нормални нива на дискомфорт. Въпреки това, ако вашата тренировка ви оставя без дъх, замаяна, нестабилна или болезнена, намалете интензивността си или спрете. Ако страдате от вече съществуващо заболяване, или се връщат да се упражнява след прекъсване, да получите разрешение от Вашия лекар, преди да въведе наклон кардио или спринтове във вашата физическа форма рутина. Планирайте да работите с по-ниска интензивност и да изграждате постепенно, подобрявайки нивото на фитнес. Може да откриете, че тренировката с висока интензивност утежнява предшестващо нараняване или поставя твърде много стрес върху гърба или ставите, в който случай трябва да изберете по-умерени форми на упражнения.
