Хернията е нараняване, което се случва, когато орган или мастна тъкан преминава през коремната мускулатура. Според центъра за хирургия "Херния" в Дартмут-Хичкок най-често срещаното място за тях е коремът. Често те трябва да бъдат ремонтирани чрез операция.
Ако имате херния, ще почувствате бум в засегнатия район. Може да имате болка в областта на хернията, гадене и дори повръщане. Вижте медицински специалист, ако подозирате, че имате херния.
Възстановяването от херния ще отнеме време и грижи. Има упражнения, които можете да направите, за да помогнете на процеса на възстановяване и да предотвратите появата на хернии. Важно е да започнете малко и след това бавно да увеличите трудността на упражненията.
Как да управлявате възстановяването от херния
Вместо традиционните силни тренировъчни упражнения, Конър Райън, доктор по физиотерапия, пациентите започват с по-малки, по-деликатни движения, като упражнения за дишане, които се насочват към обвивката по страните на кръста и напречно коремче дълбоко в корема.
Доктор по физиотерапия Мат Хътъл се съгласява, че не трябва да се упражнявате твърде много, ако започнете възстановяването си от херния. Твърде многото напрежение може да увеличи вътребабното налягане, което може да влоши хернията.
Подобно на Райън, Хътлил препоръчва да започнем с по-лесни движения. Той препоръчва да започнете в басейн, ако имате достъп до един. Любимата му тренировка е подводни крака с флотационно устройство, като юфка, под ръцете ви.
След като сте по-комфортно с просто дишане или водни упражнения, можете да започнете да включвате по-традиционни упражнения. Според Hutzel, можете да започнете с гръбначния стълб на таза с мост. Когато те са удобни, може да се стигне до дъските и не забравяйте да се върнете и да видите лекар, ако почувствате болка.
90/90 Дишане
За да работите върху дишането, започнете с просто, но мощно упражнение: 90/90 дихателна тренировка.
Етап 1
Легнете на пода на гърба си пред пейка, диван или стол.
Стъпка 2
Поставете краката си на повдигнатите повърхности и огънете коленете си. Завъртете достатъчно близо до обекта, така че коленете ви да се наведат на 90 градуса.
Стъпка 3
Потопете си петите в предмета и вдигнете задника си от земята на няколко сантиметра. Трябва да почувствате, че мускулите в задната част на бедрата ви работят, за да ви задържат.
Стъпка 4
С задника си от земята си поемете дълбоко въздух през носа си; поставете езика си на покрива на устата си. Изтръгвайте постоянно през устата, докато не почувствате, че няма въздух в белите дробове. Поставете пауза в края на издишането си и брояйте до три, след което вдишайте през носа си. Повторете за общо пет вдишвания, след което се отпуснете.
Морски мост на гръбначния стълб
Също така наречен "задника", това упражнение е свързано с обвивката ви и с по-нисък ректус на корема. Това е малко, нежно движение, което означава, че е идеално за някой с херния.
Етап 1
Легнете на гърба си с краката, засадени на земята, и коленете се наведоха.
Стъпка 2
Поставете палците си на дъното на ребрата си. Поставете четирите си пръста на върха на бедрата. Издърпайте палеца и пръстите си по-близо до себе си, като притискате корема си, почти като малка криза. Опитайте се да почувствате, че долната част на гърба е изравнена с пода. Това е задния тазов наклон.
Стъпка 3
Задръжте задния тазов наклон и натиснете задника си във въздуха, като караш петите си в земята и стискайки глутетите си. Натискайте бедрата си толкова високо, колкото можете, като същевременно запазвате стегнатостта си от задния тазов наклон. Преместете се бавно и с контрол.
дъска
Извършете това упражнение само, когато можете да изпълнявате първите две удобно.
Етап 1
Поставете подложка или друга мека повърхност на пода, за да предпазите лактите.
Стъпка 2
Оправете се на вашите ръце с лакти точно под раменете си и стиснати юмруци.
Стъпка 3
Изправете краката си и копайте пръстите си в земята.
Стъпка 4
Поставете бедрата си така, че тялото ви да образува права линия от главата до глезените. Задръжте за 20 секунди или повече, докато напредвате.
Планка позиция. Снимка на кредит: Cherina Jones
