Гимназите са известни с голямата си гъвкавост. Разделените скокове, препънатите скокове и задно огъване на позициите, които се изискват в гимнастиката, изискват ласкави, гъвкави мускули. Ако се стремите да имате гъвкавост на гимнастичка, ще ви е необходима решителност и упорита работа, за да постигнете целта си. Получете разрешение от Вашия лекар преди да опитате някой от тези участъци.
Ежедневно статично разтягане
За да бъдете толкова гъвкави, колкото гимнастичка, се простирайте всеки ден. Направете статично или стационарно разтягане в продължение на 30 секунди, за да подобрите своята гъвкавост. Най-доброто време за стречинг е след напрегната тренировка, когато мускулите ви са добре затоплени. Включете участъци за всички основни мускулни групи, след това се съсредоточете върху още няколко, вдъхновени от гимнастика участък. Разтеглете мускулите си, докато не почувствате нежно увличане, докато не усетите болка. Повторете всеки участък от вашето рутинно три пъти.
разцепване
Едно от впечатляващите възможности за гъвкавост, които гимнастичката изпълнява, е разделянето. За да изпълните разцепване, се нуждаете от гъвкави hamstrings, quadriceps и flexors. Прекарайте време всеки ден, като разтягате кошарата си, като седнете с краката си право и се простирате пред вас. Наведете торса си към бедрата си, усещайки опъна в задната част на бедрата си. Протегнете четворката си, като стоите на единия крак и дръпнете другия си крак към задната част. Дръжте коляното си, насочено към земята, така че да усетите участък отпред на бедрото. Най-добрият начин да опънете бедрените си флексори е в разделена или модифицирана разделена позиция. За предно разделяне, поставете единия крак напред и се наведе напред, за да поставите ръцете си върху земята от двете страни на крака. Ако се опитвате да направите средно разделяне, започнете с разкрачените крака и ръцете си на земята пред вас. Плъзнете настрани, доколкото можете да отидете и задръжте тази позиция, докато поддържате част от теглото си в ръцете си.
Backbends
Гимназите правят няколко умения, като напъпи, лабрадори и ръце, които изискват от тях да се наведат назад. За да направите обратна връзка, имате нужда от гъвкавост на стомаха, гърба и раменете. Протегнете корема си, като легнете надолу с ръце под раменете си и натиснете нагоре в сводеста позиция. Протегнете гърба и раменете си в позиция на мост. Легнете по гръб с краката си в задната част и с ръцете си под раменете си. Натискайте нагоре бавно и внимателно, като спирате в удобна точка. Опитайте се да получите малко по-далеч всеки път, когато задържите позицията си.
PNF Stretching
Невромускулното улеснение на собствеността, или опъването на PNF, често се използва от терапевтите, за да се подобри гъвкавостта. С партньор, използвайте стратегия за задържане и освобождаване на PNF, за да увеличите гъвкавостта си. Например, опъвайте вашите hamstrings с техника на задържане и освобождаване, като легнете на земята с един крак, опънат до тавана. Поставете партньора си встрани от разширения си крак и натискайте леко крака, като го притискате по-близо до торса, докато бутате в обратната посока. Задръжте това свиване за шест секунди.
