Ако ръцете ви продължават да ви махат дълго, след като сте спрели, ще направите почти всичко, за да разрушите ентусиазма им. Подът на теглото е добро място, за да започне да тонира мускулите на ръката, но само с гранули няма да се разтопи мазнината, която ви предпазва от излизане без ръкави. За да получите чиста, опъната ръка, ще ви е необходима и диетична и кардиологична намеса.
На място
Просто не можете да изберете място на тялото си и да работите упорито, за да намалите мазнините там. Вашите модели на загуба на мазнини зависят от генетиката, хормоните и възрастта. Мъжете, например, са склонни да имат проблеми с намаляването на мазнините в корема, докато жените традиционно съхраняват повече мазнини в бедрата и бедрата. Оръжията могат да бъдат друго място на проблемите, които са устойчиви на опитите за загуба на мазнини, но това не означава, че трябва да се откажете.
Изгубете мазнината
Загубата на мазнини не е проста, но може да се направи. В най-основното уравнение първо трябва да създадете калориен дефицит - което означава, че консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. Направете това, като ядете по-малки порции и хранителни продукти с висококалорична плътност и минимално хранене, като сладкиши, сода и рафинирани зърна, за хранителни, нискокалорични плътни храни, като постно белтъчини и листни зеленчуци. Сърдечно-съдовата активност, като оживено ходене, джогинг, плуване, аеробни танци и колоездене, повишава калориите ви дневно. Поставянето в 250 минути на този вид кардио, или около 50 минути на ден за пет дни в седмицата, може да ви помогне да намалите килограма и мазнини, отбелязва Американският колеж по спортна медицина. След като сте успели да работите стабилно, добавете интервално обучение, което се състои от една до две минути работа с много висока интензивност, последвана от една до две минути работа с ниска интензивност за времетраенето на вашата сесия. Този подход стимулира хормоните и мускулите ви да изгарят повече мазнини навсякъде, включително ръцете ви, отбелязва доклад, публикуван в изданието на "Journal of Obesity 2011".
Сега мръсниците
Не поставяйте гирите още, все пак. Повдигането на тежестите, докато подрязвате калориите си и стимулирате сърдечната дейност, предотвратява изключителната загуба на мускули. Вие искате мускулите на ръцете си, така че да останат опънати и да не се чувстват меки и тромави. Поддържането на мускулите на рамката също помага да увеличите метаболизма си, докато отслабвате. Мускулът е по-метаболитно активен от мазнините, което означава, че се изисква повече работа или енергия от калориите, за да се поддържа.
Не спирайте на ръцете си
Въпреки че ръцете ви са проблемна зона, не се концентрирайте върху обучението си с гира там. Планът за тренировка за цялото телесно тегло стимулира растежния хормон, който помага за изграждането на мускулите и изгарянето на мазнините Най-малко два пъти седмично използвайте гири, за да правите упражнения, които удрят всяка основна мускулна група, включително краката, бедрата, корема, гърба, гърдите, раменете и ръцете. Минете и над мини тежести. Вие ще искате да използвате дъмбели, които се чувстват тежки от последните едно или две повторения в комплект от осем до 12. Когато започнете, един набор от упражнение за всяка част от тялото е достатъчно при вашите тренировки. С течение на времето, увеличете теглото си, когато 12 повторения се чувстват лесни и добавете още един или два комплекта, за да постигнете по-големи печалби. Може да добавите тренировъчен тренировъчен ден към вашето упражнение - но не забравяйте да оставите 48 часа между тези сесии, така че мускулите ви да се възстановят.
