Ако идеята за ежедневна работа в средата на красивата околна среда, докато слушате чайките и сърфът ви привлича, може да сте кандидат за плаж. Естетиката е само част от уравнението. Работа на мокър пясък има някои физически ползи като форма на упражнение, въпреки че има някои неща, които трябва да бъдат предпазливи, както добре.
По-ниска сила на тялото
Когато пясъкът се движи под краката ви, той захваща глезените, арки и телета и ги кара да стават по-силни. Проучване от 1998 г. на Yigit и Tuncel, публикувано в "Journal of Strength and Conditioning Conditioning", следва 51 ученици на възраст между 15 и 21 години в продължение на шест седмици. Имаше три групи - контролна група, група, която се движеше с пясък и друга по пътя. Обиколката на телетата се е увеличила значително в пясъчните пътеки, както при движение по пътищата, така и по пясъчни групи, увеличавайки възможностите за вертикално скачане, и двете текущи групи са увеличили обиколката на бедрата. Групата с пясък имаше най-много физиологични и ефективни промени.
Изгорени калории
Няколко проучвания са установили, че изгаряте повече калории на пясък, отколкото на асфалт. Едно такова изследване от P. Zamparo и др. Е публикувано в "European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology" през 1992 г. Изследователите установяват, че хората, които ходят или избягват от пясък, изгарят между 1,2 и 1,8 пъти повече калории на миля , което се равнява на между 20 и 80 допълнителни калории. Бегачите потъват в хладния пясък и изразходват повече енергия, за да се измъкнат от него, въпреки че въздействието на движението върху пясъка е по-меко.
Обувки срещу
Повечето експерти препоръчват първо пускане на мокри пясъчници в обувки. Инвестирайте в чифт добри обувки за бягане. Придържайте се към движението на твърд, мокър пясък близо до бреговата линия. За да поддържате балансираната си тежест и да се приземите на средата на крака, може да се наложи да съкратите крачка и да се наведете напред, като в същото време повдигате коленете и ръцете си по-високо. Едно от предимствата на бягането в пясъка е, че увеличава вашата координация. Преди да бягате боси, направете първа пътека, носейки обувки, за да подсилите глезените си. Ограничете първото си бягане на няколко минути в твърдия пясък, след което добавете няколко минути всеки път.
Предупреждения
Макар че мекотата на пясъка може да намали риска от наранявания, свързани с удара, той може действително да причини други наранявания. Тъй като ахилесовото ви сухожилие е опъната повече от тичане на твърда повърхност, то може да пострада. Работата върху мек пясък е като бягане в мека обувка, според физическия терапевт Дамиън Хауел. Необходимо е повече мускулна работа, за да задвижите тялото си напред, като усилите ахилесовата ви сухожилия да работи по-усилено. За да намалите риска от нараняване, се движете близо до отлив, когато мокър пясък е по-плосък и по-твърд. Внимавайте внимателно за остри предмети като скали, миди, метал и стъкло по пътя си.
